Pareizu uzturu
Pareizai žāvēšanai muskuļu nepieciešams ievērot vairākus noteikumus. Neēd ogļhidrātus pēc 18:00, un maltītes visu dienu jābūt 5-6 mazas porcijas. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu summu, vienkāršu ogļhidrātu uzturā, ieviešot saliktos ogļhidrātus, mājputnu un zema tauku satura biezpienu, kas satur nepieciešamās muskuļu olbaltumvielas.
Šajā procesā mācību un pēc tiem, mēģiniet nedrīkst dzert ūdeni, bet neizraisa ķermeņa atūdeņošanās.
Izvēloties ogļhidrātu diētu, mēģināt dot priekšroku produktiem ar augstu cietes saturu. Ciete pašu muskuļu glikogēnu aizpildīt, kas ir labi uzsūcas organismā. Neēd augļus un dārzeņus, kas satur glikozi - nākotnē tas stāsies ķermeņa tauku. Tas pats attiecas arī auzu, rīsu kūkas un popkornu, jo tie satur daudz ogļhidrātu.
Ideāls uzturs žāvēšanai muskuļi ir pankūkas, saldie zīmes, maize, makaroni, barankas un citus saldumus, kas ietver saharozi. Kvalitatīvai žāvēšanas nepieciešama zināma olbaltumvielu, kas nāk no avotiem ar zemu tauku saturu - 1 gramu 450 gramiem ķermeņa svara. Tāpat ir vēlams atteikties taukus, kas jums ir nepieciešams, lai saņemtu no zemesriekstu sviesta un citu asorti riekstiem. Ēst taukus katru dienu, jo ar to palīdzību visvairāk vitamīnu uzsūkšanos organismā.
Kā veikt vingrinājumus, lai muskuļi žāvēšanas
Doing vingrinājumus žāvējot muskuļiem, pārliecinieties, ka jākoncentrējas uz tām vietām, kas izskatās vismazāk atvieglojumu un cep. Ar uzdevumu, jūs varat nosusiniet rokas, gurni, sēžamvieta, kājas un vēders - tai ir nepieciešams veikt sitieni, squats ar slodzi, skriešana, riteņbraukšana, push-ups, vertikālās sols preses no sienas un nodarbošanās ar siksnu.
Kad jūs izmantot, jums ir veikt pārtraukuma ne ilgāk par vienu minūti un veikt vairākus pieejas bez atpūtas.
Vienlīdz efektīva metode žāvēšanas muskuļu ir aktīva vai sporta. Žāvējusi muskuļus piecas nedēļas, jūsu ķermenis kļūs skaidras kontūras un skaistu reljefu. Atcerieties, ka žāvēšanas muskuļu nevar tikt galā ar sieviešu un meiteņu grūtniecības un zīdīšanas periodā, kā arī klātbūtni diabēta, nieru slimības, aknu un kuņģa-zarnu trakta laikā. Nav ieteicams žāvēšana un iesaistītos nopietnā intelektuālajā darbā cilvēkus.