Vingrojums kāju muskuļi izmanto hanteles
Stāvēt taisni un iztaisnot muguru ar kājām plecu platumā un zemākas rokas ar hantelēm pie sāniem. Izelpot un lēnām sāk tupēt, izmēģināt to nav sag jostas reģionā, pretējā gadījumā slodze tiek sadalīta pareizi. Nav pārkāpusi uz papēžiem un nav noliekties uz priekšu. Ieelpas pieaugums sākuma stāvoklī. Vai trīs vai četri komplekti divdesmit squats.
Vingrojums krūšu muskuļus
Stand up taisni, kājas jānovieto plecu augstumā. Ņem vienu hanteli ar abām rokām, kas sver apmēram divas kilogramus. Stiept rokas sev priekšā krūšu līmenī, plaukstām uz augšu. Saliekt jūsu līkumiem un lēnām velciet hanteli uz krūtīm, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt trīs komplekti piecpadsmit reižu.
Vingrojums muguras muskuļiem
Šis uzdevums ir īpaši vajadzīga sievietēm, kas cieš no biežas muguras sāpēm. Nav ieteicams veikt ļoti smagu svaru, tas ir pietiekami vienkārši vienu kilogramu. Kājas atrodas pie plecu līmenī, nedaudz saliekt ceļos, mugura jāpaliek taisni. Paceliet rokas taisni un turēt hanteles plecu līmenī, slūžu stāvokli piecas sekundes. Tad rokas uz sāniem un turēt tajā pašā laikā, tad nolaidiet hanteles un mēģināt elpot vienmērīgi. Atkārtojiet piecpadsmit reizes, tas palīdz attīstīt un stiprināt muguras muskuļus.
Sākuma stāvoklis - stāv, pēdas pie pleciem, ceļgaliem nedaudz saliekti. Liesa nedaudz uz priekšu un paķert hanteli, samazināt tos brīvi. Sākt piesaistīt hantele krūtīs, novietojot elkoņus atpakaļ (nav izpletiet). Vai trīs komplekti piecpadsmit atkārtojumiem šo uzdevumu.