Sākt ar iesildīšanās. Tā ir nepieciešama jebkurā gadījumā, jo uzdevums nav iesildīties jūsu muskuļi nedos vēlamo efektu. Iesildīties uzvalks vispārīgus attīstības vingrinājumus, intensīvas pastaigas, skriešanas vietā un lekt, locīšana, kick viņu kājas un rokas. Pietiek desmit līdz piecpadsmit minūtes intensīvas mācības, lai sāktu mācības, kuru mērķis ir nostiprināt sānu vēdera muskuļus un vēdera, jo īpaši.
Ieteicamie slodzes vingrinājumi pieredzējušiem sporta faniem ir no četrām līdz sešu vingrinājumi divas vai trīs kopas vismaz 15-25 atkārtojumiem katrā. Iesācējiem - no diviem līdz pieciem vingrinājumiem vienai vai divām pieejām un piecpadsmit atkārtojumiem katrā komplektā.
Pagrieziet dzīvīgu mūziku. Izpildīt vingrojumus regulāri. Lai īstenotu bija dažādi, aizstājējus vingrinājumi. Sākt ar vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus augšējā un apakšējā presē.
Apsēdieties uz grīdas, lifts un līkumam pie ceļgaliem. Zeķes, tajā pašā laikā būtu jāpaplašina, bet nelieciet tos uz grīdas. Saliekt jūsu līkumiem, novietojiet plaukstas uz grīdas, pie sēžamvietas. Par izelpot, saliekt rokas vairāk, nedaudz mazāku ķermeņa atpakaļ, iztaisnot kājas, tajā pašā laikā, lai apakšstilba ir tādā stāvoklī paralēli grīdai.
Veikt tiešu sagriešanos. Šis vingrinājums sagatavo klasēm, kuru mērķis ir stiprināt pusē (slīpo) vēdera muskuļiem. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un izplatīt tos. Kājas būtu dzīvoklis uz grīdas. Saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu galvu. Celma presi uz izelpot, paceliet savu galvu un plecu lāpstiņas pie grīdas, zoda velciet uz augšu. Nav nepieciešams, lai samazinātu elkoņus, tie būtu vērsti dažādos virzienos. Saņem uz leju uz grīdas, bet ieelpo.
Rīkoties, lai izmantot, lai stiprinātu obliques. Lai to izdarītu, gulēt uz jūsu labajā pusē un liesās uz labās rokas apakšdelma, novietojiet to perpendikulāri rumpja. Saliekt pie elkoņa kreisās puses, izteikt savu roku uz kreisā augšstilba. Saliekt jūsu ceļgaliem un turēt tos kopā. Celms presi, vienlaicīgi paceļot gurnus uz ķermeni no galvas līdz ceļgaliem veidotu taisnu līniju. Atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet labajā pusē.
Guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu, saliektas pie ceļgaliem lai apakšstilbiem paralēli grīdai. Par izelpot, iztaisnot savu labo kāju, nolaidiet to uz leju (papēdis nedrīkst pieskarties grīdai). Savelk jūsu abs un paceliet galvu un plecu lāpstiņas, stiept savu labo elkoni uz jūsu kreisā ceļgala.
Izstrādāt uz stacionāro velosipēds beigās klasi, ja vilciens sporta zālē. Tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekās kalorijas, tauku disku prom vidukļa rajonā. Ja jūs darāt mājās, jūs varat darīt, liesās pa kreisi un pa labi, un palaist vietā.