Kādi ir ieguvumi no rezistenci apmācību un cita veida fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā?
Lielākā daļa sieviešu ir norūpējušies par savu veselību un veselību bērniem, kuriem tās ir izšķīlušies. Tās sievietes, kas izmanto grūtniecības laikā, ir labākā situācijā, nekā tiem, kuri nav iesaistīti.
Priekšrocības izmantot grūtniecības laikā
-Less Problēmas dzemdību laikā
-Legche Veikta periodu atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas
-smaller Iespējamība galvassāpes un muguras
Uzglabāšanas skaitļi cienīgā veidā
-Chuvstvo Prieks un veselība, kā arī pozitīvu pašcieņu
-Palielināt Energy
-Palielināt Elastīgums
-Palielināt Aerobikas jauda
-Uzlabot Asinsrite ekstremitātēs
-Strengthening Muskuļus un uzlabot koordināciju, kas savukārt veicina adaptāciju svara pieaugumu un izmaiņām uzturā
Samazināt The aizcietējumu iespējamību, kas saistīti ar grūtniecību
Ir svarīgi ievērot dažus pamatprincipus. Grūtniece ir trausla un neaizsargāta, tāpēc jums ir nepieciešams veikt dažus piesardzības pasākumus, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ar svaru nenesīs kaitējumu.
Tiklīdz sieviete mainās reibumā grūtniecības, īstenošanu vajadzētu dot tikai labumu savai veselībai un veicināt veiksmīgu piegādi.
Kāpēc izmantot grūtniecības laikā?
Izmaiņas organismā, kas saistītas ar grūtniecību, var radīt daudz problēmu, sievietei. Daudzas no šīm problēmām ir saistītas ar vājināšanos muskuļus, kā rezultātā samazinātas aktivitātes, kā arī papildu stresu uz ķermeņa, jo svara pieaugums grūtniecības laikā.
Sports vispārizglītojošo un svara apmācību jo īpaši palīdz nostiprināt muskuļus un stabilizatori atvieglot muguras sāpes, samazina kopējo vājumu muskuļos un locītavās, kas saistīti ar grūtniecību. Labākie vingrinājumi šajā periodā - tie, kas neizraisa pieaugums.
Jo īpaši, lai izvairītos no izmantošanu, saskaņā ar kuru ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jo tas ir celms uz vēdera un izraisa sāpes. Tas ir labāk koncentrēties darbam ar muskuļu grupu, kas ir visvairāk pakļautas stresa grūtniecības un dzemdību laikā.
Mēs iesakām šādus vingrinājumus:
Hantele sols preses uz soliņa - uz krūtīm
Parausta plecus ar hanteles - par trapezius muskuļiem
Vaislas hanteles vstoronu - par deltoids
Hyperextension - uz muguras
Twist - uz vēdera muskuļiem
Sajaukšanu un atšķaidīšana gurniem simulatorā - par kontaktligzdas un gūžas Adductors
Attiecībā uz aerobikas, tie būtu jāiekļauj apmācībā, it kā tu būtu apmācība kā parasti. Kā atbrīvoties no toksīniem, svara zudums un uzlabošanu sirds - šeit ir 3 galvenie ieguvumi aerobika. Tas ir pietiekami, 20-30 minūšu gājienā braši 3-4 reizes nedēļā.
Pamatprincipi un piesardzības pasākumi
Pēc tam, kad mēs pārskata vingrinājumus un ieteikumus to īstenošanai, mums jāapsver daži izceļ apmācību.
Grūtniecības laikā, sievietes ķermeņa iet cauri izmaiņas, kas var ietekmēt drošības apmācību. Svarīgākais no šīm pārmaiņām ir saistītas ar darbību, sirds.
Grūtniecības laikā, asinis apjoms organismā palielinās gandrīz par 40%, un vairāk asins cirkulē organismā, ātrāk sirds vajadzētu pārspēt. Kā rezultātā šo paātrināta sirdsdarbība un sirds produkciju. Reibonis var parādīties kā lielu vēnu uz muguras, kurš vadīt asinis no apakšējām ekstremitātēm uz sirdi, ir pakļauti papildu stresu.
Jāņem vērā, ka pasākuma laikā. Nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros nepieciešams gulēt uz muguras un pacelt kājas.
Attiecībā uz sirds izsviede, tas ir labākais, lai uzraudzītu slodzes un sirdsdarbību. Tā nedrīkst pārsniegt 140 sitieniem minūtē, pretējā gadījumā tas novedīs pie pārmērīgas iekraušanas sirds un nogurumu. Lai precīzi kontrolēt pulsu, nopirkt pulsometru (pulsometra).
Grūtniecības laikā notiek ķermeņa vielmaiņas un hormonālās izmaiņas. Sakarā ar strauju vielmaiņu organismā temperatūras paaugstināšanos. Tas var radīt nopietnus draudus veselībai auglim. Pirmajā trimestrī (pirmās 4 nedēļas), grūtnieces un augļa ir visneaizsargātākie. Lai izvairītos no iespējamiem sarežģījumiem, dzert daudz šķidruma pirms un pēc skolas, izvairīties no darbību karstā un mitrā vidē, veikt biežus pārtraukumus klasē laikā temperatūra normalizējās.
Hormonālās izmaiņas bieži ietekmē sekrēciju hormonu estrogēnu, progesterona, relaxin un elastīna. Saistaudu un locītavu mīkstina un atpūsties, gatavojoties dzemdībām. Sakarā ar šīm izmaiņām palielina traumu risku svara apmācību laikā.
Lai izvairītos no šīs problēmas, nekad nav pārāk daudz, nav stiept un saliekt, iesilda ilgāk nekā parasti, un izvairītos no izmantošanu, kura laikā mums ir krasi kaut ko darīt, lēkt vai izpilda tādas izturības vingrinājumi.
Papildus izmaiņām, kas saistītas ar grūtniecību, un to ietekmi, ir nepieciešams ņemt vērā šādu informāciju:
Netur savu elpu, nepārtraukti ieelpot un izelpot. Parasti, izelpot, veicot spraiga pūles.
Dzert daudz šķidruma pirms un pēc pasākuma, lai izvairītos no atūdeņošanās
Pārbaudīt atpakaļ bieži vien, ja nav atdalīta vēdera muskuļus. Grūtniecības laikā, hormonālās izmaiņas var izraisīt centrālās šuves ar vēdera muskuļiem, lai tie ir izstieptas, kā bērns attīstās un aug kuņģī.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem palīdzētu novērst atšķirības, vēdera muskuļiem, bet, ja tas notiek, ir nepieciešams veikt šādas darbības: Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, ielieciet kāju uz grīdas. Put rokas uz vēdera, lai pirksti norāda uz kaunuma kaulu. Izelpot un lēnām pacēla galvu un pleciem, viegli piespiediet pirkstus uz vēdera. Tas palīdzēs vēdera muskuļiem pieslēgties.
Nepieciešama, lai novērstu fiziskās aktivitātes, kas prasa lielāku koordināciju. Sakarā ar svara, vairāk elastīgo saišu un locītavu mobilitātes pieaugumu, kā arī smaguma centru sievietes spēju kontrolēt savus muskuļus pasliktinās.
Pirms un pēc skolas ir pareizi stiept muskuļus
Tas nesāpēs, lai samazinātu enerģijas daudzumu patērē. Vairāk svars palielinās, nepieciešams vairāk enerģijas, un vairāk būs sajūta nogurumu.
Un, visbeidzot, pats svarīgākais, pirms uzsāk visām mācībām, konsultējieties ar savu ārstu, jo var būt kontrindikācijas, ko var noteikt tikai ārsts.
Konsultācijas par uzturu
Parasti grūtniecības laikā cukura līmenis, kas iekļauti asinīs var būtiski pasliktināties. Turklāt, slodzes laikā, asinis tiek izmesti norepinefrīna (hormonu, kas atbild par piegādi cukura šūnās tālākai pārstrādei). Grūtniece Vingrošana pārāk grūti un pārāk ilgi, tas var justies asu reibonis un vājums, jo smadzenes kā pārtiku izmanto tikai glikozi no asinīm (cukura). Tas var novest pie traumām, un pat visnelabvēlīgākajos sekām. Lai izvairītos no šīs problēmas, ir nepieciešams 60-90 minūtes pirms treniņa 2 reizes, lai ņemtu kādu pārtiku ar augstu ogļhidrātu (piemēram, rīsiem vai kartupeļiem).
Pareizu uzturu apmācības laikā un, protams, grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi. Tas jau sen ir zināms, ka viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecības laikā, ir folijskābe. Tas ir svarīgi, lai šūnu dalīšanās, augšanu un attīstību visu orgānu un audu normālu embrija attīstību, asinsradi procesiem. Piedalās veidošanās sarkano asins šūnu, balto asins šūnu un trombocītu skaits, t. E. Visi asins šūnu. Šajā sakarā ir pietiekams folskābes uzturā grūtniece, ir ļoti svarīga. Tas ir īpaši svarīgi laikā, pirmajā grūtniecības trimestrī, kad veidojas un pamatstruktūru nervu sistēmas auglim. Ieteikts veikt 400 mikrogrami folijskābes dienā.
Folijskābe ir atrodams dabas produktos, piemēram, spināti, sīpoliem, salātiem un citu zaļo stuff. Daži gatavs graudu graudaugi satur pietiekami daudz folijskābes. Folijskābe izmanto arī kā piedevu, lai uzlabotu gremošanu un veselību.
Secinājums
Grūtniecība - īpašs periods, kura laikā sievietes ķermenis ir īsts apvērsums. Hormonālās un sirds un asinsvadu izmaiņas, izmaiņas vielmaiņas un cukura līmeni asinīs radīt apstākļus, kādos tā ir nepieciešams veikt papildu piesardzības pasākumus, jo īpaši izmantot.
Tā vietā, lai pilnībā atteikties īstenošanu, un, līdz ar to, kādu labumu, ka viņi var sniegt, tas ir labāk, lai turpinātu izmantot, ņemt padomu no šī raksta. Māte, gaida bērnu, var atvieglot procesu izmaiņu savā ķermenī, lai saglabātu skaistumu un žēlastību skaitlis fiziskas slodzes.
Fitness-Online.by