Lai iegūtu perfektu presi, ir nepieciešams ilgs un smags darbs par to. Jūs varat veikt ar plakanu vēderu, izmantojot dažādus trenažierus sporta zālē. Bet tas prasa laiku un naudu. Ja ne viens, ne otrs, ir iespējams stiprināt vēdera muskuļus un mājās. Galvenais plus Pētījums mājās ir tas, ka jūs varat darīt vingrinājumus, ja jūs vēlaties, kad vēlaties. Un, turklāt, attiecībā uz klasēm, nav jāmaksā nekas. Mīnus tās pašas mājas vingrinājumi ir tas, ka jums ir arī nepieciešams, lai piespiestu sevi sākt darīt vingrinājumus. Pēc tik daudziem kārdinājumiem mājās, kas var novērst to.
Ja jūs joprojām savākti viņa gribasspēks uz dūri un nospiediet stingri nolēmis šūpoles mājās, lai sāktu ar, veikt saraksts vingrinājumus, kas jums patīk vislabāk, ka jūs darīt to ar prieku. Atrast apraksti vingrinājumi var internetā. Bet, lai iegūtu perfektu abs, kas mājās, jūs varat darīt šādus vingrinājumus.
Ļoti efektīvi vingrinājumi obliques tiek pagriežot. Guļus uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas. Kājas saliekt pie ceļgaliem un mazliet asaru pie grīdas. Tagad, ņemot grīdas rumpja augšdaļu, labo roku velciet uz kreisā ceļgala un iztaisnot savu labo kāju. Atgriezties sākuma stāvoklī. Tagad velciet kreiso plecu pie pareizā ceļa, taisnošana ar kreiso kāju. Atkārtojiet vairākas reizes.
Apmācībai tiešo vēdera muskuļiem pēc vingrojumu fit. Guļ uz grīdas, pacelt kājas perpendikulāri grīdas plaknē. Rokas var likt galvu. Par izelpot, paceļot ķermeņa augšdaļu pie grīdas, velciet uz augšu. Sajust, cik saspringti muskuļi vēdera. Turiet 5 - 7 sekundēs un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vai šo vingrinājumu 8-10 reizes.
"Velosipēdu" - ļoti vienkāršs vingrinājums presei. Guļus uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas vai gar stumbru. Saliekt kājas leņķī 45 ° C, un pacelt pie grīdas. Simulēt velosipēdu. Tuvāk jums saglabāt jūsu kājām uz grīdas, to efektīvāku izmantošanu.
Guļus uz muguras, uzlika rokas gar ķermeni. Pārmaiņus pacelt kājas uz augšu. Celšanas vienu kāju un nostipriniet to šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, tad zemāka un celt otru kāju. Var pacelt un abām kājām uzreiz, un jūs varat darīt to pašu uzdevumu, guļot uz sāniem.
Šis ir tikai paraugs sarakstu vingrinājumi regulāri to dara, jūs diezgan ātri noņems lieko tauku no vēdera un jostasvietas. Tikai atceraties, ka, pieņemot gala rezultātu, tas nav nepieciešams pārtraukt darīt, jo risks vēlreiz, lai atgrieztos pie vecā fiziskajā formā.