Statiskie stiepjas veikta trīs secīgos ciklos, katru starpniecības atslēga pozīciju 10-20 sekundes. Static stiepšanās ir ideāli piemērots tiem, kas tikko sākuši veidot muskuļu rāmi. Bet sasalst noderīgas pozīcijās uzmanīgi. Laikā ilgstoša stiepšanās var pazaudēt spēju muskuļu līgumus un uzkrāšanos dzinējspēks. Tāpēc nedomāju, ka tie, kas aicina Jūs sēdēt dziļāk plaisām un stāvēt pie TV šo pozīciju 30-40 minūtes.
Sportisti un fani basketbols, teniss un peldēšanas uzvalku dinamisku stiepšanās. Kad tas ir izpildīts pēdējā posmā, kad muskuļi ir maksimāli izstieptas, veic trīs reizes 20 sekunžu atsperīgs kustību. Noteikti lēni un kontrolēti. Pārmaiņus relaksējoša un sasprindzinājums muskuļi, jums būs iespēja uzlabot asinsriti un sagatavoties grūtajiem kustību un intensīvu apmācību. Dynamic stiepšanās ir paredzēts tiem, kas jau sen ir iesaistīti sportā.
Velciet, līdz robežai, līdz jūs jūtaties saspringtas muskuļus. Bet vērsties pirms sāpes var būt jebkurā gadījumā. Nekad veikt vingrinājumus ar izrāvieniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī lēni.
Nekad veikt stiepšanās vingrinājumus aukstā muskuļiem. Pirms tam, ir nepieciešams veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, muskuļi ir elastīgāki. Jūs varat veikt siltā dušā.
Savā kodols, stiepjas kaut kas līdzīgs austrumu psihofizisko apmācības sistēmu. Lai efekts bija maksimālais, ir nepieciešams koncentrēties uz darbu muskuļus pilnā iekšējā koncentrācijā. Tas ir vēl viens arguments pret okupācijas pie televizora.
Stiepšanās ir ļoti labi darīts pēc stiprums apmācību. ASV zinātnieki ir pierādījuši, ka stretchingovye vingrinājumi palīdzēs palielināt spēku pieaugumu par 19%. Turklāt, stiepšanās palīdz muskuļiem atslābināties un atdzist ātrāk.
Izvēloties programmu stiepšanās vingrinājumi, apsvērt pakāpi stresa uz locītavām. Tātad ikviena mīļākie priekšu split ir drauds gūžas un ceļa kāju, kas ir aiz muguras. Tāpēc nav mēģināt stiept muskuļus abām kājām vienlaicīgi. Darbs pie tiem atsevišķi, un, kad mācības būs pietiekami, lai savienotu kopā. Ja jums tiešām ir nepieciešams kursu priekšu sadalīt.