Izmantojiet to pašu uzdevumu kā iepriekš, bet tagad nav jākoncentrējas uz svara un izturības un spēka. Samazināt ekspluatācijas svaru 30-40 procentiem, pieaugot par tādu pašu skaitu atkārtojas. Pieeju skaits, ir vēlams, lai saglabātu pats kā pirms tam. Izlej smago mācību vingrinājumus par labu mērenas.
Pievienot manam mācību aerobikas, piemēram, skrejceļš vai velotrenažieris pirms un pēc treniņa. Izvēlieties režīmu "tauku dedzināšana", ja iespējams. Gadījumā, ja šāda programma nav pieejama, izvēlieties "nodriskāts ritmu" - pārmaiņus augsta un vidēja slodzi. Šajā gadījumā, dedzinātu tauku masa un tas ir uzsvars uz izturību.
Papildus iesaistīties jebkādās darbībās, kuru mērķis ir sadedzinot taukus. Ja iespējams, pierakstīties uz aerobikas, fitnesa vai stepes. Šo teritoriju programma ir īpaši izstrādāta, lai sadedzinātu tauku daudzums organismā, lai jūsu process "žāvēšanas" būs efektīvāka.
Tajā pašā laikā, lai izvairītos no overtraining. Vai nav aiziet uz šo režīmu pēc tam, kad jūs noslēdzat to pakāpeniski. Pēkšņi strūkla pilns ar garastāvokļa svārstības, bouts depresijas, uz kuru motivācija un sliktu veselību kopumā. Get pietiekami gulēt, kā tas būtu, jūsu miegs nedrīkst būt mazāks nekā deviņas stundas. Cieši uzraudzīs Jūsu stāvokli un, ja nepieciešams, izlaist treniņu, bet ne vairāk kā vienu. Ja pēc viena treniņa nogurums jums nav atstāt, pārskatīt vispārējo mācību programmu pret viņu atbalstīšanai.