Kā palielināt skaitu push-ups

 Pirms sākat, jums ir jānovērtē savu līmeni. Veikt pareizo pozīciju un mēģināt veikt maksimālo skaitu, push-ups. Muguru taisnu, jābūt uzmanīgiem, lai saliekt pie jostasvietas. Hands pilnīgi iztaisnot. Sievietēm tiek uzskatīts par pieņemamu, lai veiktu push-ups par viņa ceļgaliem. Saglabāt notebook, kurā, lai saglabātu ierakstu par mācībām - pierakstiet, kur savu rezultātu. Pēc 4 nedēļām jūs varēsiet apskatīt šo skaitli un saprast, cik liels jums bija progress.

Labāk sākt mācības nākamajā dienā. Daži treneri iesaka pat jāgaida līdz nākamajā pirmdienā. Galu galā, tikai jūs izlemt, kad sākt. Vissvarīgākais - turēt visus 4 nedēļu apmācību, un netraucē. Tas ir diezgan intensīva jauda sarežģīta, tāpēc pēc pasākuma neaizmirstiet stiept muskuļus ķermeņa augšdaļas.

Ir nepieciešams iesaistīties 3 reizes dienā, tas jums ir jāiet aptuveni 30 minūtes laika. Tā rezultātā apmēram pusstundu katru dienu. Izvēlieties ērta laika intervāliem. To ieteicams darīt push-ups no rīta no 7 līdz 07:30 pēcpusdienā no 13 līdz 13:30 un vakarā no 19 līdz 19:30. Šis paņēmiens ir aprakstīts grāmatā "Karate Doshinkan" autors ar IV Kaķi un GN Snustikov.

Pieņemsim, ka jūs tagad var nospiest 10 reizes, un jūs vēlaties, lai palielinātu skaitu, push-ups, lai 100. Tad mums ir jārīkojas šādi.

Pirmajā nedēļā. Pirmdienas rītā, jūs darāt 3 komplekti 10 reizes. Tas nozīmē, ka jūs nospiežat 10 reizes minūtē ATPŪTAS il 30 sekundes, pēc tam veiktu otru pieeju, tāpat trešais. Pēcpusdienā jums ir 4 komplekti 10 push-ups, un 5 vakarā pieejas. Otrdien no rīta, jums ir nepieciešams veikt 4 komplekti pēcpusdienā - 5. un 6. Trešdienas vakarā, tāpat kā otrdien. Ceturtdien, jūs jau sākat ar 5 komplektiem no rīta, tad darīt 6 un 7 dienas vakarā. Piektdiena atkal sākas ar 4, visi tādi paši kā otrdien un trešdien. Sestdienu kā pirmdiena, 3-4-5 pieejas. Visi 10 push-ups komplekti. Svētdien - dienu atpūsties.

Otrā nedēļa. Visas pieejas jūs darāt jau 20 reizes. Svētdiena: 2 komplekti no rīta, 3 pēcpusdienā, vakarā 4. Svētdiena: 3 no rīta, 4 dienām, 5 nakti. Trešdiena un ceturtdiena: 4 no rīta, 5 dienām, 6 nakts. Tad piektdiena - tas pats, kas otrdien, sestdien - tāds pats kā pirmdien. Svētdienas atpūtu.

Trešajā nedēļā. Tagad jūs darīt to pašu vairākas pieejas katru dienu, bet mainīt skaitu push-ups. No rīta, visas dienas 2 pieejas, 3 dienas, un 4 vakarā pirmdien un otrdien no rīta, 25 pushups, vakara 30. Trešdiena: no rīta un pēcpusdienā līdz 26 vakarā 31. Otrdiena: 26 no rīta, 27 dienas, nakts 32. Sestdienās: no rīta un pēcpusdienā līdz 28 vakarā 33 reizes. Sestdiena: no rīta un pēcpusdienā līdz 29 reizes, 34 vakarā.

Ceturtajā nedēļā. Pirmdien, jums 35 push-ups, 36 dienas, 37 nakts 1 pieejai. Otrdienas rītā un pēcpusdienā darīt 2 komplekti par 30 reizēm, 1 nakts pieeja 38 reizes. Trešdien, vienu un to pašu, bet vakarā 4 komplekti 30 reizes. Ceturtdienas rītā, tajā pašā dienā 4 komplekti 30 reizes, vakarā 5 komplektiem 30 reizes. Piektdienas rītā, izgrieztu ārā 35 reizes, 36 reizes pēcpusdienā, vakarā 37. sestdienas rītā, do 38 push-ups, 39 dienas, 40 naktī.

Tagad, pēc tam, kad atpūsties, jūs varat diezgan viegli veikt 100 push-ups 1 reizi. Šī metode darbojas, lai lielākā daļa cilvēku.