Stand up taisni, rokas salocīt uz krūtīm vai pastu uz savu jostu. Ieelpas lēkt paplašināt mazāku ķermeņa labajā pusē. Izelpot atkal lēkt atpūsties, un nokļūt līdz sākuma stāvoklī. Ieelpas veikt lēkt pa kreisi. Veic vismaz 20 pagriezienus katrā virzienā. Dabūt atpūsties un paātrināt īstenošanu: darīt ātri pagriezienus lekt pa labi un pa kreisi 3 minūtes.
Put jūsu kājām kopā, rokas uz leju gar ķermeni. Ar izelpa izklupiens uz priekšu ar savu labo kāju, uzlika rokas uz viņa augšstilba. Ieelpas nogrūst labo kāju pie grīdas un veikt tiešu pozīciju. Par izelpot, atkārtojiet izklupiens kreiso kāju. Padarīt vingrinājumu 25 reizes ar katru kāju.
Put rokas uz jostas, svara pārskaitījumu uz kreisās kājas, labo, paceļot no grīdas. Uz ieelpot, veikt swing pa labi, un pēc tam pa kreisi. Vai 25 atkārtojumus. Nākamais, stāvēt uz labo kāju un kreiso darīt īstenošanu.
Guļus uz muguras, saliekt labo kāju pie ceļa, pa kreisi pilnīgi iztaisnot. Par izelpot, paceliet savu kreiso kāju uz augšu, inspirators zemāks, bet gulēja uz virsmas. Vai 50 šūpoles. Mainīt kājas vietas, un atkārtojiet labo kāju.
Paaugstināt kājas taisni uz augšu, uzlika rokas brīvi uz grīdas. Par ieelpot, izplatīt kājas, izelpot pieslēgties. Veikt katru vingrinājumu ļoti strauja 5 minūtes.
Atbalstīties uz apakšdelmiem, kājas nocelt zemes leņķī 45 grādiem. Sekojiet kustību "velosipēdu". Exercise, kā arī iepriekšējais, jums ir jādara ātri vismaz 5 minūtes.