Nostipriniet dvieli krūšu līmenī. Ar abām rokām satveriet zaudēt galus. Izrauties no balsta tā, ka ieroči tika pilnībā pagarināts, un dvielis cieši. Izmantojiet to, lai saglabātu līdzsvaru un iekrīt dziļā tupēt uz vienas kājas. Otrkārt pull priekšu, iztaisnošanas celi. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Šī apmācība ļaus Jums apgūt pieaugums tupēt.
Ja jums ir iespēja tupēt, gandrīz bauda atbalstu dvieļiem, sāk darīt izmantot bez tā.
Tehniski, vienkāršākais veids, kā veikt squats jebkurā augstumā. Tas ļaus brīvi kāju, lai pārvietotos, neturos pie grīdas. Izmantot kā atbalsta stabilu krēsla vai vingrošanas sola.
Stāvēt labo kāju uz malas atbalstu. Kreisais karājas brīvi. Labo celi vienmēr jābūt nedaudz atsperi, lai novērstu iespēju, ka traumas ceļa.
Turiet asmeni, nostipriniet savu ķermeni. Muguras būtu taisni. Ceļot ar nolaupīšanu iegurņa atpakaļ, ja jūs sēdēt uz krēsla. Ceļgala nedaudz atņemt uz priekšu. Pārliecinieties, ka papēdis atbalsta kājas nav atdalīts no sēdekļa.
Laikā sit-ups nav lempis un nav skatīties uz leju. Jūs automātiski noliekt galvu, un jūs varat viegli zaudēt savu bilanci.
Lai labāk saglabātu līdzsvaru, paceliet taisnas rokas priekšā viņam apmēram krūšu līmenī. Kad jūs viegli apgūt tupēt, jūs varat uzņemt hanteli sarežģīt īstenošanu un palielināt slodzi.
Uz ceļiem dziļā tupēt, pauzes uz 1-2 sekundēm. Atgriezties sākuma stāvoklī. Izmēģiniet ne palīdzēt sev, ne rokas, ne bezmaksas kāju.
Tik ilgi, kamēr jūs tikai apguvis tehniku uz vienu kāju squats, mēģināt to darīt ar apdrošināšanu. Uzdot partneri, lai jums palīdzētu.
Sūknis visus muskuļus, kāju un sēžamvietas neizmantojot amatu, sekot 50-60 squats uz katru kāju trīs reizes nedēļā.