Bet, ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, atcerieties banāls push-ups. Šis vingrinājums ielādē pašus muskuļus kā spiešanā guļus. Bet tālāk, pushups nodrošina slodzes mizas muskuļus, kas atbild par tievu vidukli un spēcīgas muguras, un aktivizēt daudzus mazus stabilizējošās muskuļus.
Veikt uzsvaru guļus. Novietojiet plaukstu tieši zem plecu locītavas. Feet likts uz zeķēm no platuma iegurni. Ķermeņa drukas rindā ar viņa kājām. Saliekt jūsu līkumiem un samazināt jūsu ķermeņa uz leju, līdz tas pieskaras grīdas barošanu. Noteikti pauzes uz vienu sekundi un atgriezties sākuma stāvoklī.
Ja jums ir grūti veikt, kad pilnu push-ups, mēģiniet lai padarītu gaišāku to. Nav jākoncentrējas uz pirkstiem un ceļgaliem, veikt vingrinājumus būs daudz vieglāk.
Ja jūs neesat apmierināts ar formu krūts, vai jūs domājat, ka tas ir pārāk zems, veikt push-ups, ar atbalstu, nevis uz grīdas, bet par zemu platformu. Tātad jūs asiņošana augšējo daļu krūtīs, no kura izkļūt krūtis vizuāli.
Vēl viens uzdevums, kas izraisa krūšu muskuļus augt - "tauriņš". Stāvēt ar kājām plecu platumā. Paņem hanteles vesom0, 5-1 kg. Pacelt rokas un saliekt tā, ka elkoņi ir vienā līmenī ar pleciem, un apakšdelmiem - perpendikulāri grīdai. Elkoņi intervālu. Šis sākuma stāvokli. Pakāpeniski celt rokas pieskarties hanteles viens otram. Tur ir sarežģītākas versijas - informācija taisni roku.
Visi vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu augšanu jāveic ar iespējami lielāko svaru. Ideāls atkārtojumu skaits - 5-8. Ja jūs esat pēc astotās atkārtot liekas, ka jūs joprojām varat viegli strādāt - svars ir pārāk mazs. Palielināt līdz izraisīt palielināt muskuļu šķiedru pieaugumu.
Neaizmirstiet, ka par muskuļu augšanu nepieciešams olbaltumvielu. Tātad pievienot diētu vistas, liesa jūras zivīm, sieru un biezpienu. Pirms stiprums apmācību, ir ieteicams ēst daļu no saldējumu. Proteīns ar ogļhidrātiem, nodrošina tūlītēju piegādi, celtniecības materiāli uz pārstrādājušies muskuļiem.
Vilcienu pa dienu. Visintensīvākā muskuļu augšanas nāk, kad tie ir atgūstas no stresa.