Ja stienis vingrinājums neapmierina jums, izmantojiet kāju preses mašīna. Iet uz apturētu tā, ka pieturas punkts kritīs uz muguras, un jūsu kājas būs atpūsties Uz perona soliņa, bet nedaudz saliektā stāvoklī. Izņemiet drošinātāju ar simulatorā un satveriet rokturus. Relax savu četrgalvu, ļaujot platforma nolaisties, tad spiest to ārā ar spēku, sasprindzinājums ciskas un sēžamvieta. Šis vingrinājums ir vieglāk izpildīt, jo tas nedod praktiski nekādu slodzi uz muguras. Sekojiet septiņas kopas četrpadsmit atkārtojumu, pakāpeniski palielinot svaru katru komplektu.
Galīgo vingrinājums attīstībā četrgalvu ir kāju pagarinājums uz simulatora. Uzstādīt maksimālo svaru, ar kuru jūs varat veikt desmit vai divpadsmit atkārtojumus, un tad sēdēt simulatorā un stingri satveriet rokturus. Tas atvieglos īstenošanu. Ar varu iztaisnot kāju, turēt tos vietā divu vai trīs sekunžu laikā, tad nolaidiet kājas. Neatslābināties kājas beigām pieejas, jūsu četrgalvu vajadzētu pastāvīgi būt par to pirkstiem. Padarīt četri komplekti divpadsmit atkārtojumu, pēc tam trīs komplekti neveiksmei.