Lai veiktu dzīvoklis kuņģa, jums ir nepieciešams rūpīgi strādāt ar transversus abdominis. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, rokas vajadzētu gulēt uz grīdas atslābinātā stāvoklī. Visi viņa uzmanība koncentrējas uz muskuļiem jāstrādā. Tad jums ir nepieciešams, lai veikt dziļu elpu un vienlaikus izelpas izdarīt vēders, cik vien iespējams. Mēģināt palikt šajā valsts četras sekundes, un tad atpūsties. Vai šo vingrinājumu, līdz tas ir laiks līdz brīdim, kad jums liekas, ka muskuļu ir noguris.
Nostiprināt sānu stumbra muskuļus jums gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, stiepjas rokas gar ķermeni. Tad pull jūsu kuņģī un paceliet plecus no grīdas. Sasniegt labo roku uz labo augšstilbu, apakšējo daļu. Vai tas pats, un pa kreisi. Visā pildot vēdera stāvoklis jāpaliek ievilkts un nevajadzētu turēt elpu. Fine "liek" vidukļa un vingrošanas-hoop. Un pietiekami vērpjot viņa tikai 5-7 minūtes dienā.
Lai stiprinātu apakšējo daļu rectus abdominis muskuļu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un velciet jūsu ceļgaliem ar kuņģi un saliekt kājas. Maksimālā pulcējas kuņģī un savelk jūsu vēdera muskuļus, it kā piespiežot tos mugurkaula. TAZ pacelt un pastiprināt nedaudz virzienā galvas. Pēc dažām sekundēm, izelpot un nogrima. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūs jūtaties noguris.
Ja jūs neesat apmierināts ar gurniem, pateicoties šī uzdevuma jūs viegli varat izvēlēties savu problēmu. Guļus uz muguras, iztaisnot kājas un vieta rokas zem sēžamvietas. Paceliet kājas uz augšu un ar stresa izmežģīt un viņu. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no apmācību muskuļus.
Joprojām var gulēt uz labajā pusē un liesās uz rokas, smilga pie elkoņa. Saliekt augšējo kāju pie ceļa, un novietojiet to uz grīdas viņa priekšā. Apakšstilba rada cik augstu vien iespējams, un zemāks, bet ne līdz galam. Vai šo vingrinājumu 12-20 reizes uz katru pusi. Tā stiprina labu iekšējo augšstilbu muskuļus.
Novājēšanu Kāju vpolnyayte pēc. Dodiet rokas un vieta jūsu plaukstām pie sienas. Bend vienu kāju pie ceļa, un paceļot to līdz jostasvietu, veikt malā. Tad iztaisnot kāju atpakaļ paralēli grīdai un zemākas. Tas ir nepieciešams, lai tāpat rīkoties attiecībā uz katru pusi 10-16 reizes.