Galvenais noteikums - nē šausmīgs uzdevums. Un otrādi viņi dos daudz apakšstilbu muskuļus un palielināt tos vairumā. Ir piemēroti speciālie vingrinājumi (aerobikas), kas dod iespēju minimālo slodzi, lai atbrīvotos no liekā tauku un padarīt jūsu kājas pamanāmāks.
Efektīva novājēšanu teļš muskuļu tiek uzskatīta kopa vingrinājumi, tā saukto soli aerobika. Nopirkt solis platformu vai būvēt kaut ko līdzīgu tam mājās. Jums ir jāievēro daži noteikumi, veicot: Dzert 1-2 glāzes ūdens pirms apmācībām, nodot savu kāju uz platformas pilnīgi, neceļas pa muguru un pa kāju. Vingrinājumi paši ir šādi:
1. Pirmā vieta uz platformas labo kāju saliektu pie ceļa, paceliet kreiso un tad nodot atpakaļ uz grīdas, un noteikt to tiesības. Atkārtot ar kreiso kāju.
2. Otrais vingrinājums, sākt uzdodot labo kāju uz platformas katrā pusē, lai viņas kreiso, tad atgriezties pie grīdas un nodot savu labo kāju, lai viņas kreisi. Un atkārto ar kreiso kāju.
3. Trešais vingrinājums, sākt uzdodot labo kāju uz platformas katrā pusē, lai viņas kreiso, atgriezties pie grīdas kreiso kāju, un nodot to labi.
4. Un galīgais uzdevums. Uz platformas labo kāju, kreisā saliekt pie ceļgaliem un pacelt, ir pretēja uz grīdas, tad ielieciet blakus tai un labi. Vai pats ar kreiso kāju.
Katrs no šiem vingrinājumiem jāatkārto vismaz 10 reizes, pirms pāriet uz nākamo.
Izvairieties no straujām kustībām, pastāv risks, stiepšanās. Vienmēr saglabāt savu muguru taisni, un nav darīt vairāk nekā pirms minūtes kustību paša rokām vai kājām.
Ja šāds aerobikas šķiet garlaicīgi, lai jums, tad jūs varat darīt Pilates vai jogas fitness. Joga rada lielu slodzi, nepalielinot muskuļu masu. Un nav jāsteidzas, lai uzreiz redzēt rezultātu, kā apjomu samazinājums olas ir ļoti lēns, un jābūt gataviem ikdienas uzdevums, ne tikai fitnesa klubā, bet arī mājās. Eksperti arī konsultē kopā ar mācību diētu, svara zudums, tad jautājums noritēs daudz ātrāk.
Tā gadās, ka pilnība teļš muskuļu atrodas pie ģenētiskā līmenī, un nekādas diētas un dzelzsbetona nodarbības nepalīdz, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Tad tas ir nepieciešams ķerties pie darbības vai bez ķirurģiskas liposakcijas.