Noteikt, kura ķermeņa daļa prasa īpašu uzmanību, un uzņemt kopumu vingrinājumi, kas ļauj strādāt šajā vietnē. Tomēr ņemiet vērā, ka šis ieteikums būtu jāizmanto tikai ar trūkst laika. Pretējā gadījumā, tas ir pilns klāsts vingrinājumi palīdzēs sasniegt maksimālu rezultātu.
Sākt ar vingrinājumiem, kas paredzēti, lai apmācītu apakšējo daļu vēdera. Lai to izdarītu, ņem horizontālu stāvokli un saliekt jūsu ceļgaliem. Viņiem ir jāpaliek uz grīdas, attālums starp kājām, ir attālums starp gala punktiem jūsu pleciem. Rokas ir novietoti aiz galvas un nevelciet uz grīdas. Cieši clutching augšējo atpakaļ uz grīdas, cik vien iespējams ievilkt apakšējo daļu vēdera un paceliet iegurni. Uzglabāt 3-5 sekundes un atgrieztos oriģinālam. Atkārtot līdz 10 reizēm.
Apsēdieties uz grīdas ar saviem ceļgaliem smilga, lai dotos uz vingrinājumi augšējiem vēdera. Likts galvu uz viņa krūtīm un viņa kājas saliekt pie ceļgaliem. Rokas var šķērsot uz krūtīm vai vienkārši vilkt. Atkal pulcējas vēdera lejasdaļā, bet apaļas muguras. Atceros šo sajūtu, tā ir nemainīga visā pasākuma. Lēnām atgāzies atpakaļ cik ilgi vien iespējams (bet neaiztieciet grīdu), palikt stāvoklī, kas panākta 10 sekundes, un tad atgriezties pie sākotnējā - tikai strādājot vēdera muskuļus.
Apmācīt savu muguru, izmantojot labi zināms kopš dienās mūsu vecmāmiņu metodēm. Nodot savu galvu uz glāzi ūdens vai nodot grāmatas un iet cauri ar to vismaz dažus soļus. Jūs varat saņemt līdz mysochkah. Pakāpeniski palielināt treniņu. Neskatoties uz to, ka šodien pastāv daudz un dažādi vingrinājumi, kas ļauj stiprināt muskuļus muguras, šī metode joprojām ir drošākais un nodrošina jūs ar perfektu poza.