Izmantot muskuļus vēdera №2: sākuma pozīciju guļ uz grīdas, rokas pie viņa sāniem, lēnām paceliet kājas perpendikulāri jūsu organismā. Dariet to vismaz 10 reizes.
Vingrinājums numurs 3: Guļus uz muguras, kājas smilga pie ceļgaliem, vieta viņa priekšā. Pārmaiņus velciet elkoņiem labo un kreiso roku pretējā virzienā. Šajā uzdevumā, liela nozīme ir ātrumam, mēģināt to darīt pēc iespējas ātrāk, apmēram 30 reizes uz katru roku.
Domāju, ka to slaidas kājas nav pietiekami?
Exercise №1: Nostājieties ar kājām kopā, rokas pie viņa sāniem. Pārmaiņus, veikt lielas kustas, metot kājas, un mēģināt veidot uz tiem visā. Atkārtojiet 10 reizes uz katru kāju.
Exercise №2: lūdzu, pārtrauciet guļ, iztaisnot elkoņus, pēdas uz pirkstiem. Paceliet labo pirmā tiesības, tad kreiso kāju. Pēc 15 šūpoles katru kāju saliekt ceļus un saglabāt to pašu darbu jau saliektas kājas. Tad, kas ir tādā pašā situācijā, mēģināt iegūt papēžiem kājām sēžamvietas. Tas ir grūti, pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājums ir ļoti efektīvs.
Uzlabot savas sēžamvietas jūs varat darīt jebkurā brīdī, un pat darba vietā. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams, lai saspringta un atpūsties muskuļus ar noteiktu frekvenci. Vēl viens labs vingrinājums ir šāds: gulēt uz vēdera, rokas zem krūtīm un paceliet cik augstu vien iespējams taisnām kājām pārmaiņus. Tajā pašā laikā muskuļi sēžamvietas ir izstiepts.
Labs palīgs šī mērķa sasniegšanā būs skrejceļš. Ar katru dienu rīta palaist jūs varat viegli atbrīvoties no liekā svara.