Pirms sākt jebkuru vingrinājumi darīt sarežģītu laiks, apmēram 5-7 minūtes. Tas var ietvert stiepšanās vingrinājumi, liecot dažādos virzienos un atpakaļ šūpoles rokas un kājas. Tikai pēc nedaudz iesildīties muskuļus, sākt studijas ar hanteles.
Pirmais, kuru mērķis ir attīstīt muskuļus plecu joslas, vklyusaet pēc vingrinājumus ar hanteles. Stāvēt ar kājām plecu platumā un augu rokas ar hanteles rokā. Vai trīs komplekti 8 reizes. Liekties uz priekšu, atpūsties ar vienu roku uz krēsla vai sola, un otru, lai paceltu hanteli. Mēģiniet pārvietot roku un rumpja nemainīja situāciju. Par katru roku jābūt 8 pacēlāji, 3 komplekti.
Gulēt uz līdzenas kuģa, kājas tajā pašā laikā vajadzētu stāvēt uz grīdas, paceliet rokas ar hanteles. Atšķaidiet rokas uz sāniem, 3 komplekti 8 reizes. Skatīties elpošanai: ieelpojiet uz daudzstāvu rokām, izelpot uz nolaišanas.
Liels ieguvums daudzām muskuļu grupām celt squats ar hanteles. Vai 3 komplekti 12 sit-ups. Vēl viens vingrinājums: Veikt hanteles apakšā, plaukstas uz priekšu un uzņemt pa vienam, saliecot elkoņus.
Lai sūknis savu rokas, izmanto šādu kopumu vingrinājumi. Sēžot, pārmaiņus pacelt rokas ar hanteles darot pagriešanas sukas, trīs komplekti 8 reizes. Noliekties uz priekšu, pārvietot labo roku ar pasliktināšanos pirms, divas 12 pacēlājiem. Stāvot ar taisnu muguru, paceliet rokas ar hantelēm jūsu zoda 3 komplekti. Ar hanteles rokās izjādes priekšu uz vienas kājas 2 komplekti uz katru kāju.