Bhujangasana (Cobra Pose) - ir pozitīva ietekme ne tikai uz kakla, bet arī uz visu mugurkaulu kopumā. Guļus uz vēdera, uzlika rokas zem pleciem, elkoņiem sūtīt taisni uz augšu, kājas velciet pieri uz grīdas. Ar elpu lēnām sākt paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, negants skriemelis ar skriemeli no grīdas. Celšanas apstāties, kad jūs sasniedzat līmeni šuvi. Pleci, izņemt no ausīm, atvērt lādi, rokas turēt nedaudz ieliekti, galva Cast atpakaļ. Elpošana ir lēna un stabila, jebkurā gadījumā, nav kavēšanās. Pēc 20-40 sekundes, izelpot, lēnām nolaidiet sevi uz grīdas.
Nekavējoties doties uz pozas bērna. Guļ uz vēdera, uzlika rokas uz viņas vidukli. Par izelpot, nogrūst rokas, paceliet sēžamvieta pie grīdas un iet prom to papēži. Rokas pārcelties uz gurniem, samazināt tos brīvi uz grīdas. Šajā stāvoklī, jums ir pilnībā relaksēties.
Halasana (arkls Pose) - apgriezts stāju, nodrošinot lielu ietekmi uz visu mugurkaulu un asins piegādi smadzenēm. Guļus uz muguras, velciet rokas gar ķermeni. Par izelpot, paceliet kājas uz augšu un sāk atpalikt savas galvas, ietekmē viens otru. Ja mugurkauls ir nedaudz elastība, to īstenošanu, lēnām un uzmanīgi. Noņemiet kāju pie grīdas, izteikt savu zodu uz jūga Fossa, elpot caur degunu. Mēģināt atpūsties šajā amatā. Minūti vēlāk, sasprindzinājums vēdera muskuļus un atpakaļ, uzmanīgi zemāks mugurkaula, nospiežot kājas uz vēderu. Kad atpakaļ ir pilnīgi atrodas uz grīdas, zemāks un kājas.
Matyasana (Fish Pose) - kontrpoza iepriekšējo asana. Put rokas zem gurniem, kājas vilkt. Balstoties uz elkoņiem, ieelpas ķermeņa augšdaļas liftu, atvērt lādi un nodot vainagu uz grīdas. Turiet rada tādu pašu laika posmu, ko jūs darījāt Halasanu. Par ieelpot, paceliet ķermeņa augšdaļu pie grīdas, saglabāt savu zodu pamatnes kakla un maigi muguras uz grīdas. Turiet rokas brīvas un atpūsties.