Tātad, vispirms pieņemsim galā ar elpu vispār. Ir trīs galvenie veidi elpošanu:
Top tā saucamā clavicular elpošana, ietver tikai nelielu daļu no augšas plaušām. Ar šāda persona elpo elpa - pleciem un krūtīm spēcīgi straujš. Elpošanas šādā veidā, mēs tērēt pārāk daudz enerģijas, nesaņemot praktiski nekādu labumu.
Ar vidējo elpu, jo iesaistīta tikai vidusdaļa plaušās. Tikai strādāt starpribu muskuļus. Šis elpošanas mazāk bezjēdzīgi nekā iepriekšējā tipa, bet tas arī nav pareizi.
Visbeidzot, zemāks elpošana. Vēl viens vārds: elpošana diafragmu vai vēders. Visnoderīgāko visa veida elpošana. Lūk, gaisu piepilda ar vidējā un apakšējā daļā plaušās, un diafragmas noliecas, maigi iemasējot to iekšējos orgānus.
Jogas prakse to izmantot elpu, kas balstīti uz iepriekš minēto veidu. Šis trīs veidu elpošana, ņemot no tiem tikai noderīga maisījums, sauc pilnīgs elpa jogu. Iesācējiem vajadzētu arī zināt, ka joga elpošana atzīt tikai degunu. Elpošana caur muti var izmantot kā alternatīvu iespēju ekstrēmos gadījumos, piemēram, kad spēcīgu aizlikts deguns.
Ar pareizu pilnu elpu aktivizēts visiem mūsu elpošanas sistēmu, tādējādi aktivizējot virsbūves darbi kopumā. Lai sagatavotos pilnu elpu jogi izmanto apakšējo (diafragmas) elpošana sēžot klēpī.
Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka viņa ceļgaliem sanāca kopā, un kājas no kāju pirkstiem līdz ceļgaliem ir saskarē ar zemi, un viņi būtu visu ķermeņa svaru. Plaukstām jābūt par viņa ceļgaliem un viņa galvas, kakla un rumpja - veidotu taisnu līniju. Šis uzdevums tiek veikts vienu minūti.
Tieši attīstīt pareizu elpošanu jogas laikā ir arī īpašs uzdevums ir pamats, uz kura visi elpošanas vingrinājumi, joga.
Exercise jāsāk stāv atvieglinātas radīt brīvu. Making asu izelpot, sāk nogludināt dziļi elpu, kas sastāv no trim posmiem. Elpa nāk no vēdera lejasdaļā. Vēders bulges, plaisas uz leju diafragmu un apakšējā daļā plaušās piepildīta ar gaisu. Pēc tam, pakāpeniski pagarinot ribas, mēs piepilda gaisu ar vidusdaļā plaušās. Un galu galā, mēs palielinātu krūtis, tādējādi piepildot plaušas līdz robežai.
Tādējādi, ieelpot, izelpot, mēs sākam darīt to pašu secību. Proti, uz augšu. Galu galā, uz maksimālo izdalīšanos gaismas no gaisa, mēs saspiest vēdera muskuļus un starpribu muskuļus.
Veicot šo uzdevumu, lai attīstītu pareizu elpošanu laikā joga klases, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka visi tās posmi netraucēti ieplūst viens otram bez raustīšanās un kavēšanās. Šis uzdevums būs nepieciešams apgūt ikvienam, kurš izvēlas darīt joga, jo pareiza elpošana ir nepieciešams pienācīgai darbību pozas un citu elpošanas vingrinājumi, un, lai sasniegtu maksimālu labumu no jogas.