Pirmā lieta, kas sāk, lai cilvēki, tiklīdz piedzimis, - elpot. Un turpina to darīt līdz pat savai nāvei. Elpa - ļoti svarīgs fizioloģisks process, tas ir viņam noteikt, vai cilvēks ir dzīvs, un, cik viņš bija dzīvs - ne tikai fizioloģiskas, bet arī attiecībā uz enerģijas.
Vingrinājumu sistēmu, kas paredzēti darbam ar elpu, lieto kopš seniem laikiem austrumos. It īpaši, ar jogu, kā arī, lai ārstētu Ķīnas cjigun. Tomēr divdesmitā gadsimta šādi pasākumi sāk izmantot Rietumos. Tagad elpošanas vingrinājumi izmanto medicīnā, lai ārstētu bronhiālo astmu, sirds un asinsvadu un citu slimību ārstēšanai. Ir arī elpošanas vingrinājumi Strelnikova mērķis ir atjaunot un attīstību balss un elpošanas vingrinājumi Bodyflex amerikāņu Greer Childers izstrādāto un pamatojoties uz elpas aizturēts. Taču visas šīs metodes ir balstītas uz principiem, kas ir par jogiem izmantoti.
Atcerieties, ka jebkura ārstēšana jāsāk ar konsultējoties ar ārstu! Tas pats attiecas uz ārstēšanu ar palīdzību elpošanas vingrinājumi. Tomēr ir elpošanas vingrinājumi, ka jūs varat izmantot pats.
Svarīgākais princips, kas jāievēro, visi elpot viegli, ne tikai top trešā. Novērot, cik jūs elpot. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru uz jūsu krūtīm un ieelpot. Ar pareizu elpošanu vispirms kāpt kuņģa - šajā gadījumā samazinās diafragmu - un tikai tad lādi. Kad diafragma ir nolaista, plaušas var turēt daudz vairāk gaisa, un tādējādi labāk apmierināt savus audus un orgānus. Turklāt, attiecībā uz pareizu elpošanu, ir ļoti svarīgi, ka atkal bija taisni.
Daudzi elpošanas vingrinājumi veiktas noteiktā stāvoklī, kas nav visi citi var adekvāti uztvert, tāpēc ļaujiet vingrinājumus, kas neprasa īpašu stāvokli organismā. Jūs varat darīt to darbā, uz ceļa vai tad, kad jūs stāvat rindā.
Nomierinošas elpošanas vingrinājumi
Apsēdieties ērtā stāvoklī, ja iespējams. Mēģiniet atpūsties muskuļus un iztaisnot muguru. 10-15 minūtes elpot ritmā: ieelpot 5 kontiem - aizturēt elpu 5 kontiem - izelpot 5 kontiem. Ja jūs to izmantot regulāri, tad, iespējams, varēs palielināt ilgumu katra posma.
Tonizējoša elpošanas vingrinājumi
Ērti sēdēt ar taisnu muguru. 10-15 minūtes elpošanas režīma laikā: ieelpot - izelpot - aizturēt elpu. Tajā pašā laikā ieelpot mazāk aktīvi un spēcīgi izelpot, push.
Anti-stresa elpošanas vingrinājumi
Lai nomierināties ātri (piemēram, ja jums ir ļoti dusmīgs), mēģiniet elpot šādi: 7 elpas kontus - lēni izelpo 11 kontiem. Šā uzdevuma noslēpums ir tas, ka, koncentrējoties uz savu elpošanu, jūs pārtraukt domāt par kaitinošas iebilstat vai persona.