Vai pamata poza, veidojot labu stāju. Pievērsiet īpašu uzmanību svara sadalījumu uz kāju, jebkurā gadījumā, nelieciet svaru uz vienas kājas, pirksta vai papēža.
Tagad, balstoties tehniku. Stāvēt tā, ka kājas pieskarties pilnīgi - no lielā pirksta uz pirksta. Uzvilkt kaula, samazinot augšstilbi. Iesaistīties un aizmugurējie augšstilbu muskuļus, stiepjas muguras un priekšā augšstilbiem.
Ievilkt kuņģa, plecus un krūšu iztaisnot, saglabāt zoda paralēli grīdai, izvelciet mugurkaulu. Ķermeņa svars būtu jāsadala vienmērīgi pa visu pēdu.
Rokas ir jāsamazina līdz malām, pirkstiem - pagarināts, palmu - pilnīgi taisni, dzīvoklis. Veikt šo asana ir jābūt piesardzīgiem un uzmanīgiem, jo tas ir beigas un sākums daudzu citu asanas.
Vrikshasana vai koks radīt
Ļoti noderīga muguras stāju, jo, kad tā tiek izpildīta izstiepts visas struktūras mugurkaula. Nu tonēti kāju muskuļus, un attīstīt spēju saglabāt līdzsvaru.
Performance paņēmiens ir šāds. Stāvēt Tadasanu, vieta jūsu labo papēdi pie pamatnes pretējā augšstilba, kāju būtu pilnīgi gulēt uz kreisā augšstilba, pirksti būtu vērsta lejup. Savienojiet, balansējot uz savas kreisās kājas, viņa rokās un lai jūsu rokas uz augšu, un tad pauzes uz dažām sekundēm, un atgriezties Tadasanu. Tad atkārtojiet vingrinājums ir uz labo kāju.
Vrikshasana parādīts artrītu jostas un augšējo mugurkaula, reimatiskas sāpes, elpošanas ceļu slimības, lieveņa, deformācijas augšējo ekstremitāšu. Šī asana ir arī labvēlīga ietekme uz asinsrites vēdera dobumā.
Utthita Parshvakonasana vai izstieptā sānu leņķis radīt
. Stāvēt Tadasanu, inspirators lēkt kājas attālumā, 120 cm Rokas būtu atstarpi, palmas - paralēli grīdai. Par izelpot, savukārt 90 grādiem uz labo kāju, pa kreisi - tikai labi. Saliekt labo kāju tā, lai iegūtu pareizo leņķi. Tajā pašā laikā saglabāt labo augšstilbu paralēli grīdai un kreisās kājas - taisnu līniju.
Labo roku likt uz grīdas blakus uz labo kāju paralēli. Tiesības paduses jāaptver labo celi un būs ārpusē no viņa puses. Kreisā roka būtu taisni, izstieptas pār viņa kreisās auss.
Krūtīs, kājas un iegurņa turēt vienā plaknē, mugurkaula būtu izstiepts. Saglabāt šo pozīciju 30-60 sekundes, kamēr elpošana būtu bez maksas. Par ieelpot, paceliet savu labo roku uz grīdas, iztaisnot nākamo elpu labo kāju un atgriezties sākuma stāvoklī. Par izelpot, atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
Utthita Parshvakonasana parādīts iekaisuma slimības mugurkaula un kuņģa slimībām.