Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Relax, stiept rokas gar sāniem, plaukstām stāv uz grīdas. Aizveriet acis un mēģināt iedomāties, ka jūsu organisms velk, mugurkaula kļūst brīvāks starpskriemeļu telpas palielinājās. Ņemot pilnīgu relaksāciju, sāk pārmaiņus celt taisnas kājas, bet velkot ķermeni. Regulāri Elpojiet dziļi caur degunu. Vai šo kustību, līdz brīdim, kad nogurst.
Ja jums ir bažas par muguras sāpēm, ir ieteicams šo vingrinājumu, kas ir labs arī palīdz novērst sāpes dažāda veida. Guļus uz vēdera, mēģiniet pilnībā atpūsties ķermeni. Paaugstināt labo roku un tajā pašā laikā, labo kāju tajā pašā laikā mēģina stiepties. Tad mainīt roku un kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Saņemt četrrāpus lai kājas bija saliektas pie ceļgaliem taisnā leņķī (ciskas jābūt vertikālai) un plaukstām zem pleciem. Veikt dziļu elpu, bet prognuv atpakaļ, cik vien iespējams. Velciet ķermeni uz augšu, nevis saraujot off plaukstām no grīdas un garīgi iztēloties, ka viņi, šķiet, pull viņam tuvāk jums. Tad izelpot dziļi, pazeminot galvu un cenšas pēc iespējas tuvāk, lai to kuņģī. Muguras ir noapaļota, tajā pašā laikā. Darīt vairākas reizes.
Guļ uz vēdera, saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu plaukstām uz grīdas. Elkoņi būtu tādējādi piespiež ķermeni. Atpūsties, veikt dziļu elpu. Tad izelpot, tieksme rokas, paceliet ķermeņa augšdaļu cik augstu vien iespējams, prognuv atpakaļ. Lēnām zemāka sākuma stāvoklī. Pāriet bez saraustītas. Dariet to, līdz jūs jūtaties nogurumu.