Pirms sākt mājas praksi, ir nepieciešams koncentrēties uz vietas, kur tā iet. Katrā asana laikā būtu jādara piecas ieelpas maksimālais dziļums. Ir nepieciešams palielināt dziļu elpu caur degunu un tad izelpot.
Pirmās sesijas laikā, jūs varat veikt katru radīt vienu reizi. Atpūtas starp asanas vajadzētu būt neierobežots, tik daudz, cik jums ir nepieciešams atpūsties. Katras pozu laiks var palielināt no klases uz klasi. Ja treniņa laikā jutos neērti skatuves asanas jāpārtrauc.
Var kalpot kā lielisks sākums radīt "darbinieki". Tas ir pavisam vienkārši, un ir daļa no dažas no vairāk izaicinājumu asanas, tāpēc var būt noderīgi nākotnē.
Pose "darbinieki".
Tas darbojas ar muskuļus iegurņa, iekšējās augšstilba muskuļos un muguras lejasdaļā. Vajadzētu sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un ķermeni. Izstiepa kājas ir nepieciešams, lai kopā, tad jums ir atpūsties, cik vien iespējams. Rokas vajadzētu atbalstīties pret grīdu aiz gurniem, iztaisnot pirkstus un sūtīt uz priekšu. Jūs varat nospiest nedaudz uz pirkstiem, it kā mēģināt iztaisnot mugurkaula un ribām. Maksimālais nospiežot kājas uz grīdas, jums ir jābūt velk uz augšu.
Ļoti labi, kā mājās apmācību uzskata komplekss "laiva", "laiva", "laiva-2", "apgāzties laivu."
Pose "Laivas".
Asana mērķis ir stiepšanās un nostiprināšana visu mugurkaulu. Kājas var nedaudz saliektas pie ceļgaliem, ja izpilde ar plašām kājām rada diskomfortu.
Jums ir sēdēt pozā personāla, paceliet kājas uz augšu un mēģināt pull abus ceļus pie krūtīm. Kājas var turēt rokās. Korpuss ir noliekt atpakaļ. Performing asana, ir nepieciešams sagatavot mugurkaula. Galu galā, ja pietiekami daudz spēka, lai palielinātu slodzi, var stiept rokas uz priekšu un izstiept kājas.
Pose "Marine 2".
Šī asana ir paredzēts, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Pozēšanu "laiviņas", jāizlaiž rumpja augšdaļu un kājas uz leju. Jums ir palikt šajā amatā tik ilgi, cik ir spēks.
Pose ", lai noliegtu laivu."
Šis vingrinājums trenē līdzsvara izjūtu. Pildīt savu vērtību asanas "Marine 2". Pieņemot šo nostāju, jums ir veikt labo roku apkopota un pulcēja augšstilbu un stilba - pa kreisi. Tad jums ir jāveic pietiekami 5 dziļas ieelpas. Pēc elpošanas vingrinājumi - lai mainītu izplūdes pusē rokām un kājām.
Pose "cikāde."
Tās mērķis ir stiprināt centrālos muguras muskuļus. Pieņemot horizontālu pozīciju uz vēdera, tas ir nepieciešams, lai pull rokas un kājas. Piere ir steidzās uz grīdas, rokas uz priekšu paralēli ausīm un kājām, lai savestu kopā. Tagad jūs varat mēģināt pull rokas pie grīdas, paceļot ķermeņa augšdaļu. Tad tas ir nepieciešams, lai asaru kājas pie grīdas, pie maksimāli iespējamā augstumā. Kāju muskuļi ir pastāvīgi stiept, un nav statiski turēt tos virs grīdas. Pabeidzot vingrinājumu, jums vajadzētu doties atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
Joga mājās var tikai tad, ja pastāv uzticība, ja nav kontrindikāciju. Lai atrastu šo out, konsultējieties ar kvalificētu speciālistu. Absolute kontrindikācija ir svaigi un hroniskas muguras traumas.