Nepareiza sniegums asanas ir pilns ar mežģījumiem, sastiepumiem un pat lūzumi. Tādēļ ir nepieciešams atrast laiku un apmeklēt vismaz vienu specializētu uzdevumu. Ja tas nav iespējams, saņemt disku jogas kursu iesācējiem. Uzmanīgi skatoties video un atkārtojot asanas veikto guru, jums būs iespēja, lai samazinātu ievainojumu risku.
Ir daži vienkārši rada, ka ir pieejami, pat iesācējiem. Mēģināt sākt studijas tas ir pie viņiem.
Pose darbiniekus. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot muguru, iztaisnot plecus. Kājas pull uz priekšu, gandrīz tuvu viena otrai. Zeķes "izskatās" uz griestiem. Palms liesās uz grīdas tieši aiz gurniem. Pirksti būtu vērsta uz priekšu. Sasniedz pat bez pacelšanas pēdas pie grīdas.
Pose laiva. Sākot pozīcija - poza darbinieki. Turēt rokas uz gurniem un paceliet kājas uz augšu, tajā pašā laikā noraidot rumpi atpakaļ mazliet. Pull jūsu ceļgaliem uz viņu, it kā jūs vēlaties, lai pieskarties savas krūtis. Ja jums ir grūti veikt šo uzdevumu ar taisnām kājām, jūs varat saliekt viņiem maz. Galvenais, ka bija ērti poza.
Pose cicadas. Guļus uz vēdera. Rokas un kājas pagarināt gar ķermeni. Pievienojiet kāju. Pacelt ķermeņa augšdaļu, saglabājot līdzsvaru ar rokām. Vienlaikus pacelt kājas pie grīdas. Lock pozīciju.
Camel Pose 1. mesties ceļos. Pull taisni rokas uz priekšu, liesās atpakaļ mazliet. Poza būtu ērti, ļaujot muskuļiem saglabāt atslābinātā stāvoklī. Mugurkaula stiept uz augšu, justies kā stiept muguras muskuļus un augšstilbiem.
Pose-kamielis 2. Sākuma stāvoklis - kamielis rada 1. Bet vajadzētu likt savas rokas uz vidukļa vai augšējo sēžamvietas. Liesās atpakaļ tik zemas, cik iespējams.