Guļus uz vēdera uz grīdas. Lean uz rokām un kājām un, pacelšanas iegurni, saliekt atpakaļ loka. Šajā stāvoklī, jūsu kājas būtu plecu platumā, ar galvu uz leju, gurni atcelts. Seko zemākas iegurni, lai tas gandrīz pieskaras grīdai, rokas un kājas būtu taisni, galva ir nepieciešams, lai pull atpakaļ. Mugurkaula būtu nospriegotas. Kad esat samazinājās jūsu iegurnis, paceliet to tik augsta kā jūs varat. Atkārtojiet Kustība vairākas reizes.
Apsēdieties uz grīdas, muguras un kājas būtu taisni, liesās taisni rokās. No šīs pozīcijas, jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu iegurni un novirzīt svaru uz saliektām kājām, rokas paliek taisni, mugura ir jābūt plakanam. Šādā stāvoklī, ķermenis balstās uz saliektām kājām un taisnām rokām, palikt tajā uz pāris sekundēm. Sākotnējā stāvoklī jābūt lēnām un uzmanīgi. Vingrinājums jāatkārto 7-8 reizes.
Lai realizētu, gulēt uz grīdas, kājas vilktu, rokas intervālu. Tad saliekt jūsu ceļgaliem, aizdare rokas, un velk līdz krūtīm. No šīs pozīcijas spiediet ceļos uz krūtīm, paceliet galvu un velciet viņai viņas ceļgaliem. Vai šādā stāvoklī dažas sekundes, tad atgriezties oriģinālam. Atkārtojiet 7-8 reizes.
Vienkāršākais uzdevums - tas karājas pārliktņa. Hanging vajag 10-15 sekundes vairākas reizes dienā, cenšoties atpūsties jostas.
Tā vietā, lai karājas vārtsargs var izdarīt uz Zviedrijas pusi, kājas tajā pašā laikā jums ir nepieciešams, lai pull atpakaļ un darīt to svārstības. Šis uzdevums palīdz mazināt slodzi uz mugurkaula jostas daļā.
Padarīt mugurkaula elastīgu palīdzības nogāzes. Lai īstenotu viņiem stāvēt taisni, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Tieksme atpakaļ, turēt rokas uz jostas, uz priekšu, balstās viņas rokas uz gurniem. Exercise ir jādara 10-15 reizes.
Nogāzes var izdarīt no sēdus stāvoklī, kājas ir taisnas un nedaudz no otra, rokas gulēt uz sāniem. Sekojiet slīpumu uz labo celi pirmā, tad sēdēt taisni un saliekt kreiso ceļgalu.