Protams katrs no jums ievērojuši, cik nomodā mājdzīvnieki, piemēram, suņiem un kaķiem. Ja pamošanās notiek netiek apdraudēta, dzīvnieku stiepjas, paaugstina aizmuguri ķermeņa un līkumiem, velkot priekšējo daļu ķermeņa priekšu. Tad savelk priekšējo kājas un atpakaļ līkumi jau ir daļa no ķermeņa. Tikai pēc tam viņi sāk lēkt, vadīt un priecāties. Tā ir sena rituāla, kāpēc mācīties no dzīvniekiem? Un pēc tam doties uz galveno kompleksa stiepjas.
Ieliec savu kāju uz muguras vai uz krēsla sēdekļa (kā vēlaties), un sākt veikt ķermeni ar kāju. Censties noliekties uz priekšu, cik vien iespējams, un uz brīdi atslēga pozīciju. Mainiet kāju. Var būt sāpes hamstrings un jostas muskuļus, tāpēc pirmajās dienās klašu ne pārspīlēt to, ka ir svarīgi, izturību un proporciju izjūtu. Augstumam, kāju liek, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski jāpalielina.
Nākamais darbības virziens ir izstiept kājas un iegurni. No stāvus ar vienu kāju spert soli uz priekšu, cik vien iespējams, saglabājot otru kāju taisni vien iespējams. Sēdēt tā, ka celis "atpakaļ" kājas sāp grīdas (vai vismaz pienācis tuvu tai). Fiksēs uz pāris momentus, un tad atkārtojiet vingrinājumu, mainīt kājas.
Guļus stāvoklī, saliekt ceļa labās kājas, vilkt viņu pie krūtīm un mēģināt nogriezieties pa kreisi. Fiksētā pozīcija - mainīt kājas. Pēc tam, pull abus ceļus pie krūtīm un velmēto uz muguras (kas šajā brīdī būtu loka), lai viņa ceļgaliem pieskārās viņa pieri. Šis uzdevums palīdz stiept bicepss femoris un mugurkaulā. Vingrinājums jāveic uz paklāja.
Stāvēt blakus krēslā, satveriet atpakaļ viņa kreisās rokas. Bend labās kājas ceļgalā, labās rokas paķert viņas potīti un uzvilkt, cik vien iespējams. Nostipriniet kustību augšpusē. Atbrīvošanas. Tagad greifers aizmugurē krēsla ar savu labo roku un atkārto ar kreiso kāju. Nedēļas laikā klašu, jūs ievērosiet, ka muskuļi kājām (četrgalvu - četrgalvu femoris) būs elastīga un spēcīga.
Tagad stāv pie durvīm un liesās apakšdelmiem par baros: plaukstu uz priekšu, rokas - paralēli grīdai. Hands līkumu pie elkoņiem, lai viņi veido neass leņķi, un lēnām sāk saliekt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrojumu piesardzību, lai izvairītos no traumām.
Pēdējais vingrinājums ir sarežģīta. Apsēdieties uz krēsla. Kājām stingri uz grīdas, sēžamvieta, cik stingri atrodas blakus sēdekļa. Bez pārvietojas no vietas kājām un sēžamvietu, pagrieziet ķermeņa atpakaļ un mēģināt sākt atpakaļ krēsla ar abām rokām. Mēģiniet apgriezties, cik vien iespējams, un, ja iespējams nodrošināt stāvokli dažiem mirkļiem. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot pagriezienu pretējā virzienā. Iestājas Lieliska stiept muguras muskuļus, mugurkaula, kakla un plecu muskuļus un locītavas.
Izpildes laiks katru uzdevumu nosaka par sevi katru stretchingist sevi, tas viss ir ļoti individuāli un atkarīgs arī no tā, ko muskuļu grupas, viņš grib, lai stiept, cik vien iespējams. Vispārējo darbību kopuma stiepšanās vingrinājumi jāņem ne ilgāk kā 20 minūtes.