Apsēdieties uz grīdas, kājas, attāliniet, saglabāt taisnu muguru. Ar elpu Pavelciet kroni uz augšu, cenšoties pagarināt mugurkaula. Ar izelpošana noliekt ķermeni uz priekšu, vēršot lādi uz grīdas. Rokas ir sakārtotas, kā vēlaties. Fiksēs, mēģināt atpūsties muskuļus augšstilbiem IT. Ja jūs sākat elpot kuņģa, Jūs jutīsieties kā ar katru elpas jums visiem vieglāk atpūsties. Seko formu muguras, tas būtu gluda. Turiet stāvoklis 3 - 5 minūtes. Ar elpu lēnām iztaisnot kājas kopā un savienot.
Paceliet rokas virs galvas, sēžamvieta nedaudz pull atpakaļ. Ar elpu, velciet rokas uz augšu, izelpot, nolaidiet ķermeni līdz gurniem, novietojiet rokas uz jūsu zemāks kājām vai pēdām. Velciet krūts priekšu, saglabāt taisnu muguru. Pārvietojiet elpu un mēģināt atpūsties kuņģa platību gurniem un stiept muguras muskuļus.
Stāvēt uz kreisā ceļgala, labās kājas ņemt malā, likts uz viņas paša nosaukuma puses, kreisā roka lifta virs galvas. Ar izelpa tilt ķermeņa tikai tiesības, atslābina kreiso roku. Turiet pozīciju 2 minūtes. Par ieelpot, atgriezties vertikālā stāvoklī. Mainīt rokas un kājas dažās vietās, atkal stiepjas pa kreisi.
Guļus uz muguras, rokas gar mazāku ķermeņa, kājas saliekt pie ceļgaliem. Par izelpot, savelk jūsu ceļgaliem pie krūtīm, plaukstām līks uz pirkstiem. Par ieelpot un saliekt ceļgaliem pilnībā iztaisnot kājas. Mēģiniet gurni iespējami tuvu vilkt vēderu. Veikt stiepšanās 2 minūtes. Par izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un samazināt jūsu kājas uz grīdas.
Nokļūt uz ceļiem, lai jūsu rokas zem pleciem. Elpot un nosūtīt kuņģa uz grīdas, paaugstinot ar galvas un astes. Par izelpot, ap mugurkaulu, samazināt savu galvu un tailbone pret grīdu. Veikt katru uzdevumu 1 minūti.
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, papēžus likt ap sēžamvietas, palmas novietojiet pie pleciem. Par ieelpot, paceliet visu ķermeni, cik vien iespējams, to aktivitāte "tiltu". Turiet pozas tik ilgi, cik jūs varat. Par izelpot, apakšējā uz grīdas. Pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, turēt rokas. Braukt uz 20 sekundēm uz muguras uz priekšu - atpakaļ, pa kreisi - pa kreisi. Ieelpas apgulties uz grīdas un atpūsties pilnībā.