Lai sekmīgi īstenotu "tilts" ir nepieciešams, lai uzzinātu, vingrinājumus, kas attīsta elastību atpakaļ.
Vingrinājumi elastība mugurkaula
Exercise №1. Guļus uz vēdera un stiept rokas uz augšu. Paceliet abas rokas un kājas pie grīdas, maksimālai deformācijai. Saglabājiet jūsu ceļgaliem taisni. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes, samazināsies, atslābina ķermeni. Atkārtojiet vairākas reizes.
Exercise №2. Guļus uz muguras, saliekuma jūsu ceļgaliem un iztaisnot rokas gar sāniem. Augstākais lifts iegurņa, pēc 5 sekundēm lēnām muguras.
Exercise №3. Saņem uz jūsu ceļgaliem ar kājām plecu platumā iegurņa taisnā leņķī pret grīdu. Lēnām iebruka muguras un visaptverošām galvu atpakaļ, saņemt jūsu rokās līdz pat papēžiem.
Exercise №4. Guļus uz vēdera un pacelšanas un sabruka, paķert turēt potīšu. Paceldams galvu, krūtis un kājas, ala On. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm.
Exercise №5. Mēģināt padarīt par "tiltu" on Fitball. Apgulties uz vingrojumu bumbu ar savu kājas plecu platumā un mēģināt, lai saņemtu savu roku uz grīdas.
Exercise №6. Guļus uz vēdera, taisnas rokas liesās uz grīdas gurnu līmenī. Tagad, saliekuma jūsu ceļgaliem, saliekt muguru, mēģina pull pār viņa galvu uz zoli viņa kājām. Lock pozīciju 30 sekundes.
Kā padarīt "tiltu" no guļus
Guļus uz muguras. Tālāk, saliekt kājas un rokas, liekot rokas tuvu pleciem un elkoņiem uz augšu. Iztaisnošanas rokas, kājas un iebruka apakšējā muguras, mēģināt izkļūt no šīs pozīcijas par "tiltu". Tajā brīdī, kad jums liekas, ka jūs nevarat saliekt tālāk, palikt šajā "margināls" jums pozēt dažām sekundēm.
Kad uzdevums būs labi pie tā, jūs varat jāsarežģī, pridvinuv rokas pēc iespējas tuvāk uz kājām. Var arī būt stāvoklī "tilts", lai šūpoties uz priekšu un atpakaļ.
Kā nokļūt uz "tilts" no stāvus
Mēģināt veikt stiepšanās vingrinājumus katru dienu. Kad jūs mācīties piecelties labi uz sporta "tilts" no guļus, un palikt šajā stāvoklī, mēģināt iegūt par "tiltu" no stāvus. Izmantojiet šo sienas stieņus vai brīvu vietu pie sienas.
Stāvēt ar muguru pret sienu attālumā apmēram vienu soli ar kājām plecu platumā, rokas paaugstināt līdz. Bend atpakaļ no šīs situācijas, līdz brīdim, kad ir atpūtušies rokas uz sienas. Nojume, aptaustīšana sienas vai kāpnes siena līdz nolaisties uz "tilta". Turiet uz brīdi šajā pozīcijā, tad atgriežas sākuma stāvoklī, tikai iet caur sienu ar rokām. Vilciens šo vingrinājumu līdz jūs izplūdes tas ir labi.
Stāvēt uz "tilts" no stāvus bez atbalsta sienas pareizo lietu uz vingrošanas paklājiņa. Sākumā tas ir vēlams ņemt palīdzību kāds, kas jūs apdrošināt. Piecelties uz cilvēka sejas, kājas izplatību plecu platumā, paceliet rokas uz augšu un liesās atpakaļ. Jūsu palīgs var nodrošinātos, ka atbalstāt atpakaļ. Kavēties "tilts", un uzstāja, viņa rokas, atgriežas sākuma stāvoklī.