Autors programma Bodyflex - American Greer Childers. Viņa arī uzrakstīja grāmatu "Skaista figūra 15 minūtes dienā." Šī publikācija un video mācību materiāls, viegli atrast brīvi pieejama internetā.
Labi piemērots šāda veida pasākumā tiem, kas ir visvairāk problemātisko zonu - vidukļa un vēdera. Tā kompleksa pamatā ir pastāvīgi aerobikas dziļa vēdera elpošana un savilkšanās. DC sprieguma saglabās jūsu vēdera muskuļus tonis un nostipriniet tos pat tad, kad veicot vingrinājumus uz kājām vai rokām.
Turklāt, nav nepieciešams iesaistīt Bodyflex vienu stundu trīs reizes nedēļā. Kā nosaukumu grāmatas, vienkārši izvēlieties to tikai 15 minūtes dienā. Tas nav grūti apgūt pamata kopumu vingrinājumi un pašmācībai mājās. Tas ir ļoti ērti, jo ne katram ir iespēja doties uz sporta zāli.
Kā jau minēts iepriekš, viens no svarīgākajiem okupācijas Bodyflex laikā - elpa. Tā sastāv no pieciem posmiem. Pirmais no tiem jūs vēlaties maksimālais gaisa daudzums izelpotā no plaušām. Pull lūpas par caurulīti un lēnām ļaujiet gaisu lēni. Otrais posms - ātra elpošana caur degunu. Stingri elpot bez bailēm to darīt ar skaļu blīkšķi. Centieties, lai saglabātu gaiss bija no krūtīm un vēdera. Visgrūtākais - trešais posms. Jums ir nepieciešams elpot caur muti atkal, bet ne tik daudz, kā pirmo reizi, un ātri, saspiežot gaisa vēdera muskuļus. Atkal, nebaidieties to darīt skaļš. Gluži pretēji, jāuzrāda skaļu skaņu, piemēram, kaut ko līdzīgu "cirksnis! ". Nemēģiniet izrunāt šīs skaņas, viņi iet no diafragmas, nevis ar jūsu lūpām.
Ceturtajā posmā, pēc tam, kad izelpot, jums ir nepieciešams turēt savu elpu un izdarīt visvairāk kuņģa, turot to neziņā. Neelpojiet astoņas līdz desmit sekundes. Šajā posmā visi vingrinājumi tiek veikti. Pēc - atpūsties un piepildīt jūsu plaušas ar gaisu.
Jau pieder šī elpošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, jo tas notiek spēcīga piesātinājumu skābekli. Tas arī lielā mērā palīdz sadalījumu tauku. Kad esat apguvis tehniku elpošana, jūs varat sākt vingrojumus.
Galvenais komplekss satur 12 vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, sākot un beidzot ar seju uz leju. Neparasts nosaukums "neglīts grimase", "Seiko", "dimants", "lauvas", slēpjas pašu neticami labumu jūsu organismā. Kā tos īstenot, var atrast daudzās mājas lapās veltītas šo sporta veidu.
Stundu sesijas Bodyflex var sadedzināt aptuveni 3500 kalorijas. Vissvarīgākais, veicot šāda veida izmantošanu - to regulāri. Atrast 15 minūtes dienā, lai praktizēt, un pēc pāris nedēļām jūs ievērosiet, kā jūsu ķermenis stāv pie uzmanību.