Noņem nogurumu roku vingrinājumi palīdzēs:
1. rokas salocīts kopā un savukārt izplatīt pirkstus pa pāriem.
2. iztaisnot turiet īkšķus par abām rokām tā, lai plaukstas tika nosūtīti uz leju, un pirksti - līdz. Enerģiski saliekt rokas uz augšu un īkšķus - uz leju. Atkārtot pretējā virzienā.
3. Dramatiski Padarīt dūri, tad pēkšņi iztaisnot.
4. Pārmaiņus nospiediet īkšķa citus pirkstus paša rokām.
5. Elkoņi likts uz galda, ielieciet viņa rokas brīvas. Pakustinot plaukstas aprindās.
Tā gadās, ka no noguruma sāp ne tikai suka, bet visu roku un plecu. Sēdēt un iztaisnot muguru, velciet plecu lāpstiņas kopā, atloka atpakaļ galvu. Lēnām pagriezt galvu vispirms vienu un tad otru ceļu. Vairākas reizes vilnis rokas uz priekšu un uz sāniem. Lēnām paceliet plecus un pull savu galvu, pauzes uz dažām sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī.
Roku padarīt elastīgākus šādus vingrinājumus:
1. Novietojiet plaukstu nevainojami. Savukārt, sākot ar mazā pirkstiņa stumšanas pirkstiem. Tad to pašu pretējā virzienā
2. Veikt pagriezienus tiesības rādītājpirksts, velciet pirkstus pa kreisi. Vai tas pats, mainās rokas. Pēc tam āķis maz abu roku pirkstiem un velciet tos dažādos virzienos.
3. Savienojiet plaukstas. Saliekt pirkstus, cik vien iespējams ārpus, tad pāri tiem, saspiest un izdalīšanos. Rīkoties, pāris reizes.
4. Hands pull uz priekšu. Otas pagriezt 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam 10 reizes - pulksteņa rādītāja virzienā.
5. Pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pirksti savstarpēji. Apļveida kustībām, lēnām pagrieziet rokas, plaukstām uz augšu, bet atklājot viņa pirksti. Vai pats atpakaļgaitā.
Lai stiprinātu muskuļus rokām darīt īstenošanu:
1. Nodrošināt palmu joprojām. Virziet pirkstus pa vienam. Aust īkšķi ar abām rokām un velciet spēks.
2. Put plaukstām uz galda, un nosūtīt tos uz otru. Thumbs pacelt. Pirksti pacelt pagriežas un lēnām saliekt.
3. Uzmanīgi saliekt rokas. Ieskicē pirkstus apli, katru reizi ātrāk.