Jebkurā nopietnu fitnesa centrs piedāvā veidu sarakstu, deju aerobika. No austrumu vēderdejas uz Īrijas soli. Ko dod priekšroku - ne tikai gaumes jautājums. Neatkarīgi no acīmredzama atšķirība stilā mūziku un, attiecīgi, oriģināla deja, kas ir balstīti aerobikas kustības, ir arī atšķirība slodzei, ka jums konkrētā mācība.
Tomēr, pirms jūs izvēlēties to vilinoši - belle dejas vai upes dejot, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz šādu "boring" lieta kā klasisko aerobiku. It īpaši, ja jums ir jauni, fitnesa. Still, "klasisko" - tā ...
PAMATOJOTIES
Klasiskā, vai pamata aerobika. No turienes, no vienas puses, ir ieteicams sākt iepazīšanos ar aerobiku kā tādu. Tā attīsta koordināciju, māca pareizu kustību, viņas uzceltas daudzas citas aerobikas stili. Bet tas nenozīmē, ka tas ir tikai piemērots iesācējiem. Atkarībā no tā, cik sagatavotības grupas vadītāja dod nodarbības ļoti atšķirīgas sarežģītības pakāpes. "Augstākā pilotāža" classic aerobika var redzēt kongresiem un konvencijām fitness. Mēģiniet vēlreiz!
Iesācējiem īpaši svarīgi saprast, ka, veicot darbu, lai aktivizētu ne tikai rokas un kājas, bet arī smadzenes. Tas ir nepieciešams, lai nozvejas kustības instruktors, atcerieties to iezīmes un secību, tajā pašā laikā mēģināt izpildīt viss labi un skaisti, skatoties pārvadāšanu un darbību raksturīgajām muskuļi, nokļūst ritma mūzikas ...
Tāpat kā jebkura standarta nodarbinātības, pamata aerobika sākas ar iesildīšanās. Tad seko aerobo daļu. Tas ir veidots atšķirīgi. Piemēram, instruktors var piedāvāt visu kombināciju kustības mainīgo sarežģītību un garumu, kas tiks mācās visā klasē. Šāda struktūra mācība ir vairāk piemērots apmācītiem cilvēkiem, jo tas prasa ne tikai fizisko, bet arī garīgo piepūli - jo jums ir nepieciešams atcerēties diezgan ilgu kustību secība, un ātrā tempā.
Alternatīvs risinājums - dažas īsas kombinācijas vienkāršas koordinācijas, kurām nav atcerēties - vismaz mācību instruktors "pamestu" viņiem un pārceļas uz nākamo. Tas ir noderīgi iesācējiem un apmācīti cilvēki parasti ir daudz interesantāks pirmais variants, kad skaista ķekars, piemēram, deju vai vingrošanas etīde.
Pēc aerobā daļa parasti seko spēku, kas var veikt uz zemes vai stāvokli, ar papildu ierīcēm (hanteles, gumijas, ķermeņa bāri), vai bez tiem.
Pamata kustības klasiskā aerobika (martā, ceļa, uzbrukums, Jack - lēkt pēdas intervālu-kopā, max, izlaist, palaist), kā arī amatus balets, nav pašpietiekama. Viņi - tikai rāmis un pamats pareizajām kustībām stilā klasiskās aerobikas. Šajā nodarbībā var būt klāt daudz vairāk kustību, kā aizņēmās no, piemēram, dejas veidu un ir variācija par vienkāršiem soļiem. Piemēram, tipisks solis var būt: Side (step-touch) priekšā, sānos, V-soli (kājas intervālu kopā), Mamba (solis uz vienu kāju uz priekšu, tad atpakaļ ... vai otrādi, vai arī vienkārši uz priekšu ...) soli pāri, skrestnyyE un variācijas šo pašu svaru: ar deformē par jebkuru grādiem, ar kustībām visos virzienos, ar rokām dažādu sugu, ar dažādām ritmiskām modeļiem, pievienojot apiņus vai "bezdelīgas" ...
Rokas kustības arī dažāds. Jūsu instruktors neviens traucē tos iekļaut deju elementus vai sarežģīt atkarībā no grupas līmenī, un vēlme ir jādomā galvu.
Dejas, dejas ...
Jāatzīmē, ka kopš Džeina Fonda aerobika bāze ir dramatiski mainījusies. Tas attiecas, piemēram, horeogrāfisko ietekmēm. Daudzi skolotāji ir gatavi iekļaut aerobā daļa no visa kombinējot dažādas dejas. It īpaši, ja jums ir darīšana ar "uzlabotas" grupas. Dažreiz ir grūti skaidri nodalīt okupācijas "klasisko" un deju nodarbības. Bet atšķirība ir joprojām.
Deju aerobika nozīmē, ka tās aerobikas daļā būs deju kustības, pamatojoties uz vienkāršiem soļiem. Daļēji tas notiek kādā aerobika klases classic. Bet priekšnoteikums un izrunā iezīme aerobika ir dejas virziens, ir izmantot atbilstošas mūzikas un stilistisko integritāti nodarbības. Izņemot tā saukto maisījumu (daži dejo vienā klasē), mācībās, iedomāsimies, "latin", jūs iegremdēt sevi ugunīgs ritmiem salsa, rumba, mambo ...
Klasē belle deju justies skaista no 1001 nakts. Par "street dance" - bezkaunīgs pusaudzis no Negro ceturksnī ... Deju aerobika ir ļoti pievilcīgs un emocionāli, bet ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad tā ir attīstība no lielākajiem izaicinājumiem ir centrālais punkts. Turklāt mācības vada strauji, un ilgst apmēram stundu. Un tas nozīmē, ka ir pietiekami augstu aerobikas (ar pienācīgu izpildi visu kustību). Tāpat kā klasiskās aerobikas liels apgrūtinājums galvenajām muskuļu grupām, jo īpaši mazāku ķermeņa. Ātrās ritmiskie kustības palīdzēs stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo koordināciju un stāju.
CAUR rietumiem uz austrumiem
Latina - Populārākais galamērķis deju aerobika. Par pirmo reizi izmantot elementus latīņu deju aerobikas nodarbībās ieteiktās 80.gados XX gadsimta dejotājs Anita Morales, un saņēma norādījumus "sirds salsu." Kopš tā laika nodarbības tā saukto "Latins" kļuva ļoti populārs visā pasaulē, jo, pirmkārt, brāzmains mūzikas ritmi, un, otrkārt, sievišķīga un erotiska kustības - labi, kāda sieviete nevēlas, lai uzzinātu, kā viegli un brīvi šūpojoties, gurnus, skatās prātā visu cilvēku iekšienē kilometru?
Galvenā iezīme Nodarbības Latina - pastāvīgs darbs ar fiksētu stāvokli gurniem atpakaļ. Otra iezīme - konstante "pavasara" soļiem. "Clean" klases Latino nenozīmē lēciena slodzi, bet dažreiz, lai palielinātu intensitāti, instruktors pabeidz kombinācija lec. Tas ir interesanti atzīmēt, ka iesācējiem nodarbība Latina nešķiet īpaši slodzi, jo viņi vēl nezina, kā to darīt visas kustības pareizi, bet vairāk sagatavoti cilvēki, vairāk viņš būs "izklāstīts" klasē, un, attiecīgi, saņems lielu slodzi.
Visi Latīņamerikas dejas raksturo ritmisku mūziku, tās prasa lielu ritma izjūtu.
"StreetDance» (street dance).Funk, vai kardiofank (fank), hip hop (hip hop), rap (rap) un citi - "Jaunatne" stili. Samērā vienkārša kombinācija koordinācijas, ir lec. Īpaši kustības dalībniekiem "atvieglinātas" stilā, uzsvēra soļus "elastīgs". Ļoti populāri jauniešu vidē, jo ir skaidri redzams (sk. MTV), ir vienkāršs dizains un labi piemērojams praksē. Pie disko, piemēram.
Džezs- Aerobika pamatojoties uz džeza dejas. Classic Jazz - virziens, pamatojoties uz kombinācija pamatelementiem un apvienojas, aerobika ar tradicionālo tehniku no kustības, kas tiek izmantots Brodvejas šovos. Modern jazz raksturo brīva un plastisko formu simbiozi klasiskā un mūsdienu horeogrāfijā. Apmācība balstās uz mūsdienu džezam, var panākt neierobežotu skaitu variācijas atkarībā no kustības muzikālā materiāla, mācīt improvizāciju. Āfrikas Negro jazz, balstoties uz tautas deju (primitīvas) no vietējo iedzīvotāju Āfrikas kontinentā. Šis džeza veida interesanti neparasti eiropiešiem plastmasas un vērš savu exoticism. Ļoti īpašs kustība gurniem un rokām. Pilnīga kombinācija kustību atgādina Āfrikas dejas ap uguni. Bet neskatoties uz to, tas ir viegli balstās uz pamata pasākumus klasiskās aerobikas.
Vēderdejas, arābu deju (belle dance) - Nodarbība procesā, kurā tas mācās kombināciju kustību arābu stila dejas, un var tikt piedāvāts kā sieviešu un vīriešu daļām. Diezgan grūti, jo īpaši iesācējiem, pareizi veikt kustību gurniem un rokām. Belle dance pirmsākumi meklējami senajā Ēģiptē, un vēlāk izplatījās uz Austrumiem. Tā ir atšķirīgs plūsmu. Ir turku belle deja, Sīrijas, Ēģiptes, Lībijas. Dejot ārkārtas sievišķību, attīsta plastmasas un žēlastību, kustības. Iesaistīties jūsu vēdera muskuļi, kājas, visu ķermeni.
Īru deju (upe dance) - Jauna, moderns zona. Nodarbība augstas intensitātes, jo tas ietver plašu lec, īpašas kustības (vienkāršāko no tiem - pieaugums ceļa šajā lēkt). Vēl viena iezīme - nav roku kustības: visā nodarbību rokām tuvu ķermenim, dūres sakostiem. Noteikti pastāvīgi noteikt pareizo pozīciju uz muguras, vēdera iesūc (kas nozīmē, ka nepārtraukti strādā plecu joslas muskuļi, muguras un vēdera). Vēl viens šo nodarbību grūtības - īpašs mūzikas ar ģīboni, daudzi no kustības ir "off-beat", kas paredz nodarbojas ar labu ritma izjūtu.
Visbeidzot, kāda ir būtiska atšķirība starp deju aerobikas un "normālu" deju nodarbības? Nodarbinātības atšķirība. Ja deju skolā, ir svarīgi praktizēt noteiktus elementus un ar laiku veidot vienu deju, tad procesā aerobikas mācību horeogrāfisko kustību, ir it kā garāmejot. Personīgi tas ir tavs - uz klasiskās dejas nodarbības prasa savas prasmes, un jūsu veselības stāvokli, gatavību Exercise, fizisko formu un formu. Nopietnā komandā, ja jūs "neatbilst", jūs vienkārši viegli vai ne tik ieteikt atrast kaut ko vieglāku. Aerobika neprasa personīgos "ekspluatē", kuras mērķis ir attīstīt savu spēju vadīt savu ķermeni vislabākajā formā, par to, ko tā spēj, uzlabot veselību, pacelt garastāvokli un vispārējo tonusu organismā ... Un, ja jūs līdz ar to arī iemācījās dejot skaisti , labi, tik daudz labāk par jums.