Lai attīstītu vilces spēka visi sprinteri veikt īpašus plyometric vingrinājumus.
Stāvēt uz platformas augstuma 20-30 cm malai sejas. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, rokas, tajā pašā laikā vilkt atpakaļ. Padarīt šūpoles rokas uz priekšu un darīt nokāpt no platformas. Centieties ne tikai iet uz leju un lēkt uz augšu. Lai to izdarītu, kustība rokas jābūt straujš un spēcīgs. Zeme, uz saliektām kājām.
Tiklīdz pirksti pieskaras grīdai, nav kavēšanās un nokāpt uz jūsu papēži. Uzreiz spiediet asu Izlēkt cik augstu vien iespējams, mēģina pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Neaizmirstiet par rokās. Spēcīgākais no to kustību, vairāk pārvietosies kājām. Atgriezties uz platformas un atkārtot. Veikt 10-15 lec bez apstāšanās, atpūtas 60-75 sekundes un atkārtot.
Papildus krosa lekt izpildīt vingrinājumus. Tās palīdz uzlabot braukšanas tehniku un, kā rezultātā, palielināt ātrumu. Sekot viņiem pēc iesildīšanās pirms galvenā daļa treniņa. Palaižot vingrinājumi ietver darbojas visi pazīstami ar augstu pacelšanas gurniem un darboties ar tie-apakšstilba. Centieties, lai ātri pārvietotos, tas ir ļoti svarīgi, darbība rokās. Braucot ar kaklasaiti-papēdi būtu hit uz sēžamvietas, un, kad darbojas ar augstu pacelšanas gurniem, ceļgaliem nepieciešams paaugstināt līdz līmenim jostasvietas.
Vēl skriešanas vingrinājumi - skriešanas ar liftinga un iztaisnošanai celi. Viņa vispirms ir nepieciešams praktizēt lēnā lēnās tempā.
Paceliet savu labo celi līdz jostasvietu, iztaisnot kāju un dot savu papēdi uz priekšu, post ķermeni pēc apstāšanās, nolaižamā uz papēža. Roll kāju no papēža uz pirksta, bet paceļot pirksta labajā pusē un paceliet kreiso ceļgalu līdz vidukļa līniju. Turpināt lēnā tempā, paātrinot kā iegaumēšanas kustībām. Kamerai ir jābūt nedaudz slīpi uz priekšu.
Šis uzdevums palīdz uzlabot fāzi lidojuma, kā arī stiepjas atpakaļ augšstilbiem un hamstrings. Bieži vien sportisti palaist spēcīgi strauji, bet dara pārāk īsus soļus. Parasti, tas ir saistīts ar nepietiekamu elastību muskuļu aizmugurējās un priekšējās virsmas ciskas kaulu.
Nemēģiniet mākslīgi pagarinātu lidojuma posmā, padarot ilgi soļus. Ar labu push un pareizu stiepjas skrējiena tiks peld un ātri ar sevi.
Pievērsiet uzmanību darbam rokās. Nepareizs viņu stāvoklis skrējiena laikā var anulēt visus savus sasniegumus. Nerada viņiem pārāk augstu, un nespiediet uz ķermeņa. No elkoņa leņķim ir jābūt taisni, kamēr darbojas apakšdelma pārceļas uz vidukļa leņķī 45 grādiem uz iedomātu līniju, kas iet caur pleca.
Izpilda roku kustības spogulī. Noteikti pārvietojiet tikai rokas un ķermeņa palika nekustīgs. Kontrolējiet savu otu. Vai nav saspiest pārāk grūti dūres, jūs automātiski imprisons pleca josta, un jūsu ķermenis sāk risināties atkal rokas kustību. Braucot gaisma ieslēdzas pleciem lēnu kustību uz priekšu.
Body braucot būtu noliekt nedaudz uz priekšu, it kā jūs nokrist, un vienkārši ir laiks, lai pakļaut kājām, lai saglabātu krišanu atpakaļ.
Atbrīvoties no nevajadzīgiem kustību rokās, pavadīja asas grūdieniem kājas un stiepšanās uzlabot - jūsu palaist būs ātra. Galu galā, ātri palaist - tas ir tik dabiski!