Tomēr galvenais mērķis nav skandāla jums un jums atmest iet, un mācītpareizu darbībuKas dos prieku un dot daudz labumu.
Pirmkārt, pieņemsim apskatīt to, kas ir tik noderīga darbojas. Kardiologi liecina, kapareizs skriešana labi coached sirds un asinsvadu sistēmu, zinātnieki apgalvo, ka regulāra skriešana stimulē veidošanos smadzeņu šūnas, sporta treneriem nav šaubu, kapareizs skriešanastiprina muskuļus un atbrīvoties no papildu mārciņas.
Ir savs viedoklis un psihologiem, kas uzstāj, kapareizs skriešana veids, kā atbrīvoties no hroniska noguruma, spēku un depresiju zaudējumiem. Izrādās ātru kustību un sajūtu lidojumam, ja pareizi vadīt izraisīt sajūtu tuvā eiforija, kas palīdz mums tikt galā ar sliktu garastāvokli un atjaunot kārtību savās domās.
Tas viss ir labi, un jau sen ir zināms. Bet Appliancespareizu darbību galvenokārt interesē profesionāliem sportistiem, gan amatieriem skriešana neuzskata par nepieciešamu sniegt tam pienācīgu uzmanību. Un tas ir ļoti veltīgi.
Tāpat kā jebkurā sporta veidā, skriešana ir savi noteikumi un tehniku. Patiešām, kas brauciena laikā ne tikai saspringti muskuļi, locītavas un mugurkaula. Nepareiza tehnika var bojāt locītavas kājām, muguras, un pat organizēt nelielu satricinājums.
Pareiza braukšanas tehniku
Tātad, kāda ir tehnikapareizu darbību?
Pirmkārt, ir nepieciešams pievērst uzmanībukājām. To iekšējās daļas būtu vienā līnijā, bet darbojas un stāvēt taisni. Tomēr neliels audzēšanas pieturas, lai atbalstītu ne push veidoja lielā pirksta.
Pareiza skriešana ietver arīoptimāls solis platums. Šeit Jums ir orientēties. Soļi nedrīkst būt pārāk mazs vai pārāk garš.
Tāpat nemēģiniet palaist vienu svārsts, liekot kāju, tikai viens pēc otra. A manevri izplatās kājas uz sāniem, imitējot gaita nav gluži prātīgs jūrnieks uz klāja kuģa vētras var sabojāt mugurkaulu laikā.
Kāju uz zemes, jums vajadzētu nekavējotiespilna stop. Jūs neesat sprinteris un maratona skrējējs, nav gatavojas konkurēt un panākt rekordīsā laikā, tāpēc jums vispiemērotākā metode nosakot kāju - mazāk traumatisks. Nekavējoties nodot savu kāju uz pilnas pēdas jums ir maz ticams, lai gūtu panākumus, tāpēc jums ir praksē.
Tai būtu arī palaist apiņus, daudz throwing up ķermeni - visas kustības ir mīksts un elastīgs. Nav atļauts saskaņāpareizs skriešana un novirze ķermeņa uz priekšu vai atpakaļ. Pirmajā gadījumā Jums būs iztaisnot pārāk agri apakšstilbu, bet otrais - High Lift gurniem. Un šeit tas ir nepieciešams precizēt, ka ar apakšstilbu paplašinājumam jābūt skaidri noteiktā laika. Pārceļot kāju uz priekšu, saliekt to lēnām, lai kāju pieskārās zemei, bet joprojām saliekt.
Kāpēc tas ir tik svarīgi, laipareizu darbību? Ja jūs katru reizi tikties ar zemes taisnu kāju, tad šī metode radīs ķēdi "šoku". Pirmkārt, jūsu ceļa locītavu, tad impulss iet uz gūžas, kur tas paceļ mugurkaula un droši piegādāt uz galvas. Šis skrējiens ir maz ticams, lai to iztīrītu pozitīvā veidā, - tas būtu labi novietot tos pēc tam savāc.
Pareiza darbojas, ir svarīgi, lai sāktu. Nav nepieciešams nekavējoties veikt zemo startu un palaist to izsmelšanu. Ieteicams sākt ar vienu stundu pastaigas nesteidzīgs tempā, ja jūs nekad neesmu neko līdzīgu nebija iesaistīti.
Ja jūs esat persona, principā, veselīgu un nedaudz sagatavoti, tai būtu jāsāk staigāt 10-15 minūtes strauju tempu. Šāda saudzējot laiks var tikt turpināta 2-3 nedēļas, pakāpeniski palielinot savu treniņu līdz 40 minūtēm. Pareizs risinājums ir papildus regulāri 5 minūšu intervālu. Optimālais daudzums apmācība - 3 reizes nedēļā.
Kad jūs beidzot bēgt, izņemot mašīnaspareizu darbību Pievērsiet uzmanību uz pulsa. Ieteicams palaist mierīgā tempā ar frekvenci 120 sitieniem minūtē. Sākumā, Jūsu sirdsdarbība var sasniegt līdz 160 sitieniem minūtē, tad kāpēc ne apstāties un veikt stiepšanās vingrinājumus vai doties kājām.
Kad jūs sākat saņemt no braukšanas tikai jautri un aizmirst par elpas trūkumu un sāpēm muskuļos, jūs varat palielināt intensitāti skriešanas. Šajā gadījumā, pamatsumma laika jūs darbosies pie frekvences pulss 120 sitieni minūtē, bet viena piektā daļa no kopējā mācību laika, var palaist, palielinot tempu līdz 160 sitieniem minūtē.
Tagad, kad esi sapratis, kopareizs skriešana, Jūs varat sākt šo noderīgo un patīkamu pieredzi. Tikai neaizmirstiet par pareizo izvēli vietas, lai palaistu, piemērotu apģērbu un dāmām un īpašo apakšveļu, kas aizsargā krūtīs krata. Un neaizmirstiet par diētu - ja jūs nevēlaties, lai iegūtu labāku, neēd vēlāk kā vienu stundu pirms treniņiem.
Nobeigumā es vēlos jums atgādināt, ka pat ar visu lietderībapareizs skriešana ir kontrindikācijas. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, acu slimības, vai slikta redze, diabēts vai sirds slimība bez pielaides ārsta labāk veicināt veselību, ikdienas pastaigas klusajā tempā.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady