Stāvēt pamata stāvoklī - pozīciju braucējs. Lai to izdarītu, atvelciet 4 kājām un sēdēt. Visi pamata vingrinājumi veikti tālāk šajā bagāžnieku.
Veiciet elpošanas vingrinājumus. Radīt sajūtu patīkamu vēsumu palmas, bet krītot rokas maigi uz leju. Sekojiet tīrīšanas elpu. Ar varu no gaisa, un izelpojiet lēni caur pusi atvērt muti, jo galu galā padarīt dramatisku poluvydoh. Atkārtojiet vairākas reizes. Uzgriezt uz pamata vingrinājumi. Berzēt jūsu visu ķermeni, maigi berzes un patting rokas, kājas, ķermeni un seju. Visi šādi vingrinājumi tiek veikti uz izelpot. Beigās katru uzdevumu, veikt dziļu elpu un lēni izelpot.
Sekojiet treniņu vēdera muskuļus. Pārmaiņus pievelciet dažādas daļas preses, palīdzēt sev koncentrēties rokās. Nepieciešams elpot caur 10, uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes. Praktizēt kakla muskuļus. Laikā vingrinājums palīdz palielināt slodzi pats ar savām rokām. Noliekt galvu kontā 10 jūs izelpot pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Beigās atslābina muskuļus ar apļveida kustības galvu. Praktizēt roku muskuļi. Garīgi iedomāties, ka turot elastīgo gumiju. Velciet tos savā kontā 10. Push, lifts, zemāks garīgā slodze. Vingrinājumus ar piepūli, sasprindzinājums vēdera muskuļus. Praktizēt kāju muskuļus. Padara jauku elpu un izelpot lifta rēķina 10 mainīgu labo un kreiso kāju uz priekšu, uz sāniem, muguras. Put kāju uz pleciem, gurniem un sasprindzinājums presē, pull kājas. Vairākas reizes saspringta un atpūsties muskuļus sēžamvietas. Praktizēt krūšu muskuļus. Lai to izdarītu, vizualizēt, ka saspiest rokas priekšā lielu bumbu vai mēģina pārtraukt pieaug izmēra bumbu. Put rokas aiz muguras, un rezultāts 10 ar centieniem padarīt horizontāli rumpis priekšu.
Sekojiet vilnis spriedzi muskuļos visā organismā no kājām līdz sejas. Stāvēt stāvoklī braucēja, turot rokās priekšu. Turiet pozīciju 3 minūtes, turot klusu elpošanu. Līdz turpmākajiem stiepjas visu ķermeni.