Sit sakrustotām kājām, rokas āķis aizmugurē pils. Uz ieelpot stiept uz augšu pa vainagu. Justies stiept katru skriemeli. Ar izelpa zodu uz pamatnes kakla un pakāpeniski sākt liekties uz priekšu, stiepjas atpakaļ, cik vien iespējams. Mēģināt pieskarties kroni grīdas. Ja konstitūcija vai stiepšanās nav fiziski dot nolaist galvu ļoti zems, neuztraucieties, katru reizi, kad šis pasākums jūs saņemsiet visu vieglāk un vienkāršāk. Turiet pozēt 1 - 3 minūtes, elpošanas vienmērīgi. Par ieelpot lēnām sāk iztaisnot, nosakot vienu skriemeli uz citu. Izelpot un ar nākamo elpu atkal izvelciet vainaga augšu.
Guļus uz vēdera, plaukstas likt zem pleciem. Uz ieelpot, paceļot no grīdas augšējās ķermeņa un sāk lēnām saliekt atpakaļ, iztaisnošanas līkumiem, tajā pašā laikā. Turpināt stiept līdz esat apmierināts. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Nocelt grīdas, prom, augšējo daļu no ķermeņa, lai kājas, sēžamvieta, likts uz jūsu papēži, rokas atpūsties un stāvoklis gar ķermeni, atslābina ķermeni pilnībā, izteikt savu pieri uz grīdas.
Sit sakrustotām kājām, ielieciet labo roku kreisajā augšstilbā, kreisajā rokā pull pār savu galvu. Par izelpot, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļu pa labi un atpūsties. Fiksēs 1 minūti. Par ieelpot lēnām atgriezties sākuma stāvoklī un mainīt rokās. Padarīt slīpumu pretējā virzienā.