Pirms treniņa ir nepieciešams, lai pārbaudītu jūsu datorā. Īpaša programma palīdz aprēķināt ideālo svaru un apjomu kādā konkrētā ķermeņa daļā. Piemēram, augšstilba kaula. Paralēli ar vingrojumu programmu sistēma ir jāpilnveido un diētu un mācību režīmu.
Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no liekā apjoma gurniem, jums ir nepieciešams, lai rūpīgi sagatavotos katrai mācību sesijai. Pirmkārt, pārtikas ierobežojumi. Neēd pārtiku vismaz 2 stundas pirms treniņa un pēc 3 stundām. Lai panāktu efektu, ēst daudz pēc skolas piena un piena produkti, dārzeņi, augļi, pilngraudu graudaugu.
Treniņa laikā, pārliecinieties, lai novērtētu savu pulsu. Ja jums ir mērķis zaudēt svaru, tostarp jomā gurniem, jūsu sirds būtu pārspēt ar slodzi ne mazāk kā 130-150 sitieni minūtē. Jātrenējas dinamiski. Lai panāktu ātru efektu, pievienot vingrinājumi strāvas elementu. Piemēram, vingrot, izmantojot hanteles.
Neaizmirstiet par to, cik bieži atkārtojumu. Katru kustība jums ir nepieciešams strādāt vismaz vienu minūti. Katrs no muskuļu grupa - 4-5 minūtes.
Labākās vingrinājumi augšstilbiem speciālisti aicina kāju kustības. Viens no viņiem izskatās šādi: Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas viņa pusē. Sākt griešana un pulsējoša uzslauka. Exercise laiks - 2 minūtes uz katru kāju. Pēc tam atkārtoti, no otras puses. Vēl viens uzdevums ir deja elements - plie. Tā ir piemērota, lai stiprinātu iekšējo augšstilbu. Sākuma stāvoklis - stāvokli, pēdas plecu platumā, pirksti būtu jāizvieto dažādos virzienos. Sākt tupēt kustību būtu pietiekami ātri. Atkārtojiet squats par minūti.
Vēl viens efektīvs lai samazinātu izmantošanas summu gurniem no krēsla veikti. Sēdēt uz tā, saimniecības uz sēdekļa ar rokām. Iztaisnot kājas un pacelt. Cenšoties saglabāt ķermeņa gandrīz gaisā, sākt pelnīt vertikālo un horizontālo šķēres.
Ir veidojot virkni vingrinājumi, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, un noņemiet liekos collas gurniem, bet arī dod ķermeņa elastību. Viens no viņiem izskatās šādi: Nostājieties ar kājām kopā. Noliekties uz priekšu, lai plaukstas jūs varētu pieskarties grīdai. Un ne tikai ar pirkstiem - tavs uzdevums ir likt visu plaukstu uz grīdas. Tagad sāk virzīties uz priekšu nelielus soļus. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nav saliekt. Par šo uzdevumu, pietiekami 20-30 sekundes.
Ja jūs ievērot visus noteikumus apmācības, tad mēnesi vēlāk jūs sajutīsiet rezultātus.