Tēma Lose Svars kopā - Diēta Larisa Dolina
Skriešana ārā ir vairāk noderīgs nekā apmācīšana skrejceļš pie sporta vai mājās. Bet gaisa jābūt precīzi svaigs: tas nav nepieciešams, lai palaistu pa aizņemts automaģistrālēm laikā skriešanās stundā. Ja esat nolēmis sākt regulāru skriešanas, plānot savu maršrutu jau iepriekš staigā savā brīvajā laikā, piemēram, nedēļas nogalē. Ideāls variants - parks ar gludu ceļiem.
Pievērsiet uzmanību, izvēloties apģērbu un apavus, kurā jūs satikt. Running nepieciešama īpaša čības - konsultēties ar veikalu, izvēloties modeli. Trying par apaviem, mēģiniet mazliet palaist tos vismaz uz vietas: kāju būtu ērti un komfortabli.
Apģērbs ir vislabāk izvēlēties specialitāti sporta veikalos. Kokvilna ir vāji piemērots, lai darbotos ar gaisu: gaisma migla vai lietus ātri slapjš mans tos un jūs iesaldēt. Ja jūs - īpašnieks iespaidīgu krūšutēls, rūpēties par sporta krūšturis, krūtis labi atbalstīta.
Laiks, kurā jūs gatavojas palaist, arī ir svarīgs. Vakara reisi ir vairāk kā atjaunojošiem un ķermeni atdzīvināšanā nozīmē. Rīts - palīdz organismam pamosties atbildību par dzīvīgumu uz visu dienu, un, pats galvenais, lai lielākā mērā nekā vakarā, veicināt svara zudums.
No skriešanas, nav ar pirmajām klasēm tempu sev ilgtermiņā ātrā tempā. Jūs varat sākt ar 20-30 minūšu iet, un pēc tam pakāpeniski pagarinās, un sarežģīt īstenošanu. Apmācīt savu elpošanu, sākt ar lēnu, ko mēra tempā.
Ja ilgtermiņā nedarbojas, jūs varat doties uz enerģisku kājām. Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi regulāri nodarbības. Pielāgot sevi ar pastāvīgu apmācību, jums nebūs novirzīts tikai uz veselīgāku dzīvesveidu, bet arī palīdz attīstīt pašdisciplīnu.
Atcerieties, ka pirms mācībām vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, sirds vai locītavu, vai ja jums ir daudz liekā svara.
Maria Serov,