Doing treniņu, sāk mācības, lai nostiprinātu muguras lejasdaļā. Lyagte uz vēdera, rokas atbalstīties pret grīdu tā, ka plaukstas ir vienā līmenī ar krūtīm un saliekt muguru, neņemot jūsu iegurnis pie grīdas. Sākotnēji, lielākā daļa no slodzes var krist uz rokām, bet jums vajadzētu mēģināt saglabāt mugurkaula izliekums, jo darbu muguras muskuļiem. Kad jūs to panāktu, jums būs iespēja pacelt rokas virs grīdas. Freeze šādā stāvoklī 5-40 sekundēm, atkarībā no tā, cik grūti tas ir dots uzdevums. Tad pāriet uz nākamo uzdevumu. Saņem uz leju uz grīdas, joprojām atpūšas rokas, un paceliet gurnus, locīšana vienlaikus sasprindzinājums muguru un vidukli. Jūsu ērtībai, jūs varat paļauties uz ceļgaliem.
Sēdēt uz paklāja, saliekuma jūsu ceļgaliem, un pēc tam liekot viņas ieroču gurniem, satvēra viņa pirkstus slēdzenē. Mēģināt atpūsties rokas un liesās atpakaļ, locīšana pie jostasvietas un noapaļots atpakaļ. Fiksēs un atpūsties rokas, cenšoties saglabāt tādā pašā stāvoklī, sakarā ar centieniem no muguras muskuļu un presē. Mēģināt pull atpakaļ un rūpīgi skatīties elpu.
Stāvēt ar kājām kopā. Tad paaugstināt savu labo roku uz augšu un, kā stiept, it kā cenšas iegūt kaut ko no augstā plaukta. Stiept visu ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot muguras. Tad lēnām samazināt savu labo roku, atpūsties dažas sekundes un atkārtojiet pa kreisi. Visbeidzot, stiept uz augšu, paceļot abas rokas uzreiz un stāvēja uz pirkstgaliem.