Uzreiz jāpiemin, ka visvieglāk var atjaunot ar tiem, kas grūtniecības, vai pat plānošanas posmā pievērsis uzmanību šim jautājumam. Fakts, ka forma šīm ķermeņa daļām, ko skārusi šī saslimšana ādas un muskuļiem. Tāpēc, ja jūs pastāvīgi rūpējas par ādu un vingrošanu, izmaiņas nav gluži tik spēcīga un mana mamma būs vieglāk atgriezties pie tās bijušo formu.
Tagad, lai, ļaujiet mums sākt no vēdera.
Kuņģa pēc dzemdībām
Uztūcisvēders pēc dzemdībām parādība ir pilnīgi normāli. Grūtniecības laikā, āda izstiepts, nokarenas vēdera muskuļus pamatīgi. Bet ir vēl viena lieta - tauku slānis. Sievietes ķermenis ir tendence uzkrāties tauku šajā vietā, tādējādi nodrošinot aizsardzību vēl nedzimušam bērnam.
Tātad jums ir, lai "saglabātu cīņu" trīs virzienos: lai pastiprinātu ādas, lai apmācītu muskuļus un tauku braukt. Man jāsaka, tas ir grūti, it īpaši, ja tu domā par viņas skaitlis pēc dodot tikai dzimšanas. Galvenais ir izveidota pareizi un veikt visas procedūras un darbības, kā patīkamu nepieciešamību, nevis kā nopietnu maltīti. Jaunās māmiņas ievērosiet, ka tā ir taisnība attieksme palīdzēja viņiem ātri atgriezties dzīvokliskuņģa pēc dzemdībām.
Tātad, mums vajadzētu sākt ar pārtiku. Par diētu, jūs nevarat, nav svarīgi, cik vēlams - kazlēnu vajadzētu saņemt pienam visus nepieciešamos materiālus, kas būs iespējams, ja jūs ierobežot sevi visu, ko jūs varat. Tikai izņemt no uztura cieti saturošiem pārtikas produktiem, salds un taukskābes. Tas, starp citu, un bērnam būs ieguvēji, būs mazāk problēmas ar gremošanu.
Ēst svaigus augļus un dārzeņus. Tomēr ir jāatzīmē, ka ne visi no šiem noderīgas produktu ieteicams lietot zīdītājas. Daži var izraisīt alerģiju (sarkanas, oranžas), un citi - aizcietējumi zarnu. Tāpēc ir jākonsultējas ar ārstu.
Otrais punkts - ādas kopšanai. Nekas nav apstāšanās jūs tagad sākt gūt vieglu masāžu vēdera (ja nav bijis ķeizargrieziens), izmanto speciālus krēmus, dubļu un māla ietīšanas un citu ārstēšanu, lai palīdzētu atjaunot ādas toni.
Bieža pavadoņi ir grūtniecības strijas uz ādas. Kā rāda prakse, viņi var izvairīties no lielākā daļa sieviešu, kas atbalstīja ādas tonusa grūtniecības laikā. Ja jūs nevarat izvairīties no tiem, labi, jau tagad. Noņemt striju ka nepalīdzēs, bet ievērojami samazināt un padarīt mazāk redzamas - pilnīgi.
Un trešais - vingrinājumi. Pat ja jūs nekad nav bijis tikt galā ar fiziskiem vingrinājumiem, lai saglabātu skaitli, lai atjaunotu dzīvoklikuņģa pēc dzemdībāmTas ir jādara.
Sākt tūlīt pēc dzimšanas, nevar būt, tas var kaitēt jums. Ja nav citu ieteikumus no ārsta, un dzemdības bija dabisks veids, tad divus mēnešus vēlāk, jūs varat apmācīt. Ja jums ir nepieciešams, lai pieteiktos bērna piedzimšanas cesarean sadaļā, pagaidiet, kamēr ārsts nav pateikt, ka jūs esat gatavi.
Jūs varat darīt vingrinājumivēdera pēc dzemdībām mājās vai, ja jums ir laiks, iet uz sporta zāli, iesaistīties grupā. Ja jūs nolemjat apmācīt sevi atcerēties, ka nodarbības būtu pareizi.
Daži speciālisti iesaka pievērst uzmanību to katru dienu, citi ir ieteicams izmantot 3 reizes nedēļā. Jums izvēlēties, ko, šķiet, Jums izdevīgā.
Sāciet ar mazām slodzēm, it īpaši, ja jūs kādreiz neiesaistās, un pēc tam palielināt intensitāti. Atcerieties, un ka pirms katra klase būtu silts, bet beigās - stiepšanās.
Picking vingrinājumivēdera pēc dzemdībāmIr jāņem vērā, ka jums ir nepieciešams, lai ielādētu augšējo daļu preses, apakšējā daļā pantu, kā arī slīpi muskuļus. Tikai apmācībai trīs grupas, jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Neatstājiet bez uzmanības presi un savā brīvajā laikā. Vēderā pēc dzemdībām prasa nepārtrauktu apmācības. Faktiski, tas ir vieglāk nekā izklausās. Pastaigas ar klaidonis, guļot uz dīvāna, sēdus un stāvus, veikt vienkāršu uzdevumu.
Par izelpot, pull jūsu kuņģī un kārtīgi nostipriniet tās priekšējo sienu ieelpas muskuļi atslābinās nedaudz, mēģināt, tomēr nav pilnībā ļaut aiziet no sienas vēdera. Vai 15 atkārtojumus vienā piegājienā. Atkārtojiet to katru reizi, kad es domāju, ka par to rezerves brīdi.
Krūtis pēc dzemdībām
Krūtis pēc dzemdībām prasa daudz uzmanības. Grūtniecības laikā, tas tiek palielināts, un pēc dzemdībām, kad piens tiek ražots, palielina līdz lielumam pat vairāk. Turklāt, muskuļi, kas atbalsta krūtis, nevar tikt galā ar tik lielu svaru un lēnām sag, izraisot krūtīs ne tikai zaudē savu formu vēlāk, bet arī daudz zemākas.
Kā gadījumā, kuņģa,krūtis pēc dzemdībām nepieciešama īpaša kopšana. Krēmi, lai palielinātu ādas elastību, maigu masāža, dousing ar aukstu ūdeni, palīdzēs atjaunot ādas tonusu un savelk krūtis.
Arī mēģināt izvairīties sacietēšana krūts barošanu pirmajās nedēļās. Masējiet krūtis un abas izteikt pienu pie pirmajām pazīmēm stagnācija. Labāk izvairīties no pārpildes krūts pienu. Nav ieteicams barot savu bērnu vienu vai otru krūts atšķirīgai barošanu un sniedzot vienā barošanai tikai divas krūtis kārtas.
Šajā gadījumā, piens nenāks pārpilnību un stiept lādi.
Un, protams, nekas neliedz to darīt vingrinājumus krūtīm. Kā jūs zināt, lielākā daļa krūšu muskuļus tur, un kaut kā mainīt savu formu vai dimensiju, izmantojot sportu, ir gandrīz neiespējami. Bet, ja jūs nostiprināt muskuļus, kas atrodas ap krūtīm un atbalstīt to, tas izskatās daudz labāk, jebkurā gadījumā, ne novīst.
Visbiežāk vienkārši vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļuskrūts pēc dzemdībāmŠī push-ups. Pirmkārt, jūs varat darīt push-ups ar uzsvaru uz viņa ceļgaliem, bet tad, kad rokas saņemt spēcīgāku, turpina virzīt paļaujoties uz jūsu pirkstiem iztaisnot kājas.
Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumi - palmas spiediens uz otru. Vienkārši pievienojiet plaukstu priekšā krūtīs īkšķiem uz augšu. Elkoņus nav zemāks vai pacelt uz augšu, viņi jānovieto saskaņā ar barošanu. Šajā stāvoklī, spēcīgi push jūsu plaukstām pret otru uz dažām sekundēm. Pēc mirkli atelpu tika atkārtots. Ja jūs šo vingrinājumu 5-7 minūtes laikā katru dienu, rezultāti būs redzami ļoti drīz.
Un, protams, ja jūs vēlaties, lai ātri atgrieztiesdzīvoklis kuņģa un skaistas krūtis pēc dzemdībāmMēs nedrīkstam aizmirst par īpašu apakšveļu. Mežģīņu lietas ir jāatliek, bet tagad jums vajadzētu lielīties pēcdzemdību pārsēju un īpašu krūšturis par māsu (grūtniecības laikā - grūtniecība). Tas ir nepieciešams, lai saglabātu muskuļu un dot viņiem stiept vairāk.
Nobeigumā es vēlos jums atgādināt, ka visas darbības un procedūras būs pozitīvi rezultāti tikai tad, ja viņi veic regulāri izmanto pilnā spēkā un uzgriezt uz panākumiem.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady