Par pareiza izvēle šāviņš jāņem virve viņa rokās un iegāja pa vidu - ja garums abu segmentu sasniedz padusēs, tad šī virve ir diezgan piemērots apmācībai.
Apmācības ar virvi iezīme ir efektīvs darbs sirds un asinsvadu sistēmu, bet tad, kad lekt stresu uz locītavām ir minimāla, kas ir īpaši svarīgi, ja iesaistoties sievietēm ar problemātiskajiem locītavām.
Veicot virves darbu efektīvi teļš muskuļus un ciskas brīdī lēkt, vēdera muskuļiem un ieroču rotācijas lādiņu laikā. Turklāt visi lēcieni ir ideāli attīstītu līdzsvara izjūtu, koordināciju, elastību, kā arī veicināt attīstību, veidojot skaistu stāju, kas ir lepnums katru reālu sievieti.
Ideāli apstākļi darba būs ritmiska mūzika, kas veicina laimes hormonu ražošanu organismā, jo jāatceras, ka darbības ir piemērotas sporta zāles vai telpās, kas pārklāta ar paklāju, koka vai plastmasas veids, bet nekad jārisina ar betona vai flīžu grīdas - savainošanās risks uz šādu segumu ir ievērojami palielinājies. Labu efektu var panākt ar regulāru nodarbinātību, un sākumā to ilgumu vajadzētu būt ne vairāk kā 10-15 minūtes un tikai pakāpeniski atvesti uz 60 minūtēm.
Par klases jāizvēlas kvalitātes apavus - labus skriešanas apavus, stabilizējot kāju, būtu atļauts, neņemot vērā iespējamu potītes traumu un atgrūž visu virsmu zoles, kas darbosies cauri visiem muskuļiem apakšstilba. Ikvienam ātri varēs izvēlēties sev ērtāko vingrinājumu, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka visi muskuļi ir strādājuši cauri.