Pirms vingrinājums vislabāk ir ēst kartupeļus ar zemu tauku steiks, olu kulteni ar auzu vai putnu ar rupju maizi vai rīsiem. Jūs varat izdzert tasi stipras zaļās vai melnās tējas. Stipra tēja palīdz attīstīt epinefrīna un norepinefrīna, kas mobilizēt taukus no tauku šūnās, lai izmantotu to kā degvielu. Tādējādi, jūs varat sadedzināt daudz vairāk tauku šūnas, nevis glikogēnu, aminoskābes un glikozi. Turklāt, nogurums notiek daudz vēlāk nekā parasti.
Tikpat svarīgi ir pārtikas un pēc pasākuma. Pēc skolas ir nepieciešams ēst 20 minūtes. Ja ne vairāk kā divas stundas, lai ēst, mēģinājums ir bezjēdzīga - jūs sadedzināt daži tauku, bet likme metabolisma nepalielinājās, nebūs harmonija, ne uzkrāt spēkus vai muskuļu blīvums.
Pēc fitnesa izglītību, būtu patērēts kā ogļhidrātu un olbaltumvielu. Visi ēd 20 minūšu laikā pēc vingrinājums neiešu taukiem, tas pāriet palielināt liesās ķermeņa masas. Ogļhidrāti pēc treniņa ir vēlams izmantot šķidro formu vysokoglikemicheskih avotiem. Vislabāk piemērotas vīnogu vai dzērveņu sulu. Jūs varat arī ēst pārtiku, piemēram, kartupeļus, ievārījumu, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi. No olbaltumvielu pārtika piemērots vārīta vistas krūtiņu, olu baltumi, zema tauku jogurts. Ir svarīgi izmantot noteiktu devu olbaltumvielu. Tā nedrīkst pārsniegt summu, pārtiku, kas atbilstu jūsu palmu.
Divu stundu laikā pēc fitnesa nav nepieciešams izmantot kaut ko, kas satur kofeīnu. Tas nozīmē, ka mums ir jānoraida kakao, kafiju, tēju, un, protams, šokolādi.