Hantele sols preses guļus uz slīpa sola. Atpakaļ sporta sols pacelt 30-45 grādiem. Paņēmiens ir līdzīgs sols preses vingrinājumu hanteles guļ, bet tas izmaiņas galvenajā slogu krīt virsū krūšu muskuļa. Veikt 3 komplekti 10-15 atkārtojumiem.
Vaislas rokas ar hanteles guļ. Šis uzdevums palīdz veidot krūtīs muskuļu masu un panākt skaistu relefa.Lyagte uz horizontālā joslā, nepārtraukti novietojot kājas uz grīdas. Veikt hanteli ar abām rokām tā, ka plaukstas ir vērsti viens pret otru, un čaumalas - paralēli rumpja. Saspiest tos, atstājot jūsu līkumiem nedaudz saliekti. Sākt lēnām paceliet rokas uz sāniem, lai pabeigtu paplašināšanu krūtīm. Hitting apakšā, sāciet braukt atpakaļ kustību. Pacelšanās laikā, mēģiniet koncentrēties varu krūšu muskuļus. Veikt 3 Atkārtojiet 12-15 reps.
Džemperis. Šo uzdevumu var veikt vai nu stāv vai guļ uz horizontālā joslā. Ja izvēlēties otro variantu, tad sakārtoti tā, ka ķermenis ieslēgts perpendikulāri sola, un lāpstiņas guļ uz tās virsmas. Pietiekami daudz smago hanteli ar abām rokām. Lower apvalks galvas, turot rokas nedaudz saliektas elkoņos. Mēģiniet pārvietoties ar maksimālo amplitūdu, cenšoties panākt pilnīgu krūšu muskuļu spriedzi. Bez pauzi, paceliet hanteli pa galvu, tad samazinājās līdz zemākajam punktam. Kustībām jābūt gludām, lēni un vienmērīgi. Vai 2 komplekti 8-15 reps.