Iesācējiem izgrieztu dūrēm uz cietas virsmas grūti, jo āda uz locītavām konkursā un ir nepieciešamā raupjumu. Tādēļ, tas ir labākais, lai sāktu uz paklāja, dodoties cauri kādu laiku uz cietas grīdas. Uzlabotas sportisti var brīvi veikt šo uzdevumu uz ietves.
Pareizi darīt push-ups ar dūrēm, lūdzu, pārtrauciet guļus stāvoklī. Izspiest rokas uz dūrēm, un likts uz grīdas vienu no iepriekšminētajām metodēm. Dūri stāvēt, kā jums ir ērti. Tas atvieglos īstenotu ietekmes spēku. Galva atrauties vai piliens - saglabāt to stingri rindā mugurkaula. Mēģiniet stāvēt šajā amatā vismaz minūti. Ja jūs jūtaties pārliecināti pieturā guļ ar dūrēm, sākt ieviest vingrinājuma.
Pirmais nolaisties uz zemāko pozīciju saliecot elkoņus. Kad elkoņus turēt tuvāk ķermeni bez izspiedušās uz āru. Torss visā pārvietošanas turēt taisni, nevis iebruka muguras un sēžamvietas uzlīmēšanu out. Nolaidiet ķermeni iespējami zemu, gandrīz pieskarties grīdai. Tad spēcīgs kustība, iztaisnošanas rokas, atgriežas sākuma stāvoklī. Rokas nav pilnībā iztaisnot, atstāt tos nedaudz saliektas elkoņos. Viss svars saspiest ar roku, nevis palīdzot sev ceļgaliem, gurni vai vēders.
Ja Jums ir nopietni standarta push-ups ar dūrēm, izpildiet pirmos svina-in vingrinājumus: push-ups ar ceļgaliem uz sienas, krēsla vai zema sola. Neatkarīgi no izmantošanas veida, jāievēro tieši rumpja vienā rindā no kājām uz galvu.
Ja mērķis push-ups uz dūrēm - lai palielinātu trieciena spēku, censties intensīvas push-ups. Nav brīnums, mācību programma īpašo spēku ir pārbaudījums ātrgaitas push-ups. Ietvaros minūtes, jums ir jāveic 60 atkārtojumus. Šo vingrinājumu lēnā tempā vilcieniem izturību. Kustības jāveic vienmērīgi, bez pauzēm, "plūst", no vienas vietas uz otru. Pushups fiksēta pauze augšējā un apakšējā stāvoklī vilcieni eksplozīvu spēku, kas ļauj panākt bez sparā. Smagāks iemiesojums Pēdējā iespēja vingrinājumi ir push-ups, ar lekt uz augšu.