Principi veiksmīgu svara zudums
Lai veiksmīgi atbrīvoties no papildu mārciņas, un uz visiem laikiem saglabātu viņas tievs skaitlis, jums nevajadzētu uzgriezt uz ātru rezultātu, un uz darbu ilgtermiņā, lai attīstītu pareizu ēšanas paradumiem un dzīvesveida izmaiņām. Jums ir jāapzinās, lai svara zudums. To var iegūt veselību, iesaistīšanu mīļoto, veiksmīgu karjeru.
Pareizu uzturu svara zudums
Svara zudums, jums ir attīstīt tiesības ēšanas ieradumus, jūs varat stick ar uz mūžu, lai gan sākumā viņi, šķiet, jums stingru diētu. Par pareizu uzturu rezultātus jūs redzēsiet pēc 2 mēnešiem.
Izmest kaitīgos produktus - ātri ogļhidrātu, cieti saturošiem pārtikas produktiem, ērtības pārtikas produktiem, desas un cukura. Visi šie produkti var atrast aizvietotāju, nevis desas, lai padarītu sviestmaizi ar vārītu vistas fileju, nevis cukura karstu tēju, jūs varat pievienot tējkaroti medus, žāvēti augļi, konfektes, var aizstāt, noderīgas pankūkas var izgatavot no auzu vai rudzu miltiem.
Ja jums patīk šokolādes - nenoliedz sev prieks ēst 1-2 gabalos, bet tas būtu augsts kakao saturs.
Labākais ēdiens gatavot, sautējums, cept vai gatavot uz grila. Cepta pārtika nav tikai lieku kaloriju, tie ir kaitīgi kuņģa un satur kancerogēnus un citas kaitīgas savienojumus.
Nedzeriet ēšanas laikā, un pēc tam - tas traucē gremošanu. Izdzert glāzi ūdens, vēlams 20-30 minūtes pirms ēšanas. Ēst lēnām, katrs gabals ir rūpīgi košļāt pārtiku. Ēst brokastis, pusdienas un vakariņas, tajā pašā laikā - mode paātrina vielu un labu gremošanu. Pieturēties pie svarīgu principu par labu uzturu: "Brokastis kā karalis, pusdienas - kā princis un vakariņas - kā ubags."
Maltītes laikā, nevajag apjucis ar TV, grāmatu vai datoru, - lai jūs garām punktu piesātinājuma un ēst vairāk nekā nepieciešams.
Fiziskā aktivitāte
Pārvietot vairāk - iet uz darbu kājām, kāpt pa kāpnēm, nevis liftu, staigāt biežāk. Vismaz 15-20 minūtes dienā veltīt vingrojumu - tupēt, lejupielādēt nospiediet, pagrieziet hoop vai izmantot mašīnu. Nu palīdzēt zaudēt svaru anaerobo slodzi - peldēšana, skriešana, riteņbraukšana.
Pēc svētku mielasti fiziskās aktivitātes ir ieteicams stiprināt. Ātri sadedzināt papildus kalorijas jūs varat būt jautri un baudīt! Lecamaukla uz stundu novērst 600-700 kcal. Tenisa un badmintona spēli sadedzina 550 kalorijas. Ritmiskās dejas likvidēt 440 kcal. Slidošana, jūs sadedzināt 500-850 kalorijas.