Sāciet savu treniņu ar rezultātiem par stacionāro velosipēds. Uzkarsē muskuļi pēc izdevumu simulators desmit līdz piecpadsmit minūtes vieglā režīmā. Pēc tam, dodieties uz priekšu pret vārtsargu.
Put kaklu tukša stienis uz pleciem un satvert rokas. Sēdēt visu ceļu, vienlaikus saglabājot perfekti taisni atpakaļ. Lai vienkāršotu uzdevumu, jūs varat meklēt - tā būs vieglāk saglabāt taisnu muguru. Veikt četras pieejas, divdesmit vai divdesmit piecus sit-ups katrā.
Ja izpilde tupēt jums pārāk grūti, izmantojiet kāju preses mašīna. Izņemt visu slodzi un saspiest tukšu platformu maksimālo ātrumu jums. Tūlīt pēc šo pasākumu, dodieties uz kāju.
Put visvairāk viegls un pilnīgu mācību četrgalvu darot piecas vai sešas komplekti trīsdesmit un trīsdesmit pieciem atkārtojumu ar vieglāko svaru. Tālāk dodieties uz trenažieris kāju cirtas.
Instalējiet vieglāko svaru ir iespējams, un pēc tam izpildiet saliekšanu, cik ātri vien iespējams. Neatslābināties kājas pieejas laikā, pārliecinieties, ka bicepss kājas bija saspringta visu laiku.
Pabeigt velotrenažieris treniņu izmantojot mainīgu gaismas un vidēja slodzes pusstundu. Ja jums liekas, ka jums vēl joprojām ir spēks, jāveic 3-4 komplekti maksimālo skaitu squats bez atsvariem. Jūs varat arī tupēt un mājās, veicot vienu komplektu ar nesekmīgu no rīta un vakarā. Vairāk jūsu kājas tiks ielādēta, ātrāk viņi zaudēs muskuļu un tauku masa.