Divas nedēļas - ne tik daudz par tiem, kuri jau sen sapņojat zaudēt dažas papildu mārciņas. Ievērojot šo shēmu, pēc 14 dienām, jūs varat beidzot justies komfortabli iecienītākās bikses, kas uz vairākiem mēnešiem, sēž uz jums kā "bungas". Uzturs paredzētas 1200 kcal. dienā. Divu nedēļu laikā ar šo diētu apvienojumā ar gaismas izmantošanu jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, 3-4 mārciņas.
Diēta principi
Ēd visu, kas šajā shēmā. Tomēr jūs varat mainīt brokastis, pusdienas vai vakariņas kopā, piemēram, jūs varat mainīt brokastis pirmdien brokastīm otrdien.
Neuztraucieties, ja pēc pirmajām pāris dienām jūs ievērosiet, ka tā vairs zaudēt svaru. Jo sākumā parasti nāk ārā lieko šķidrumu, kuru dēļ ir krasi samazinās svars. Bet, lai zaudēt taukus prasa laiku.
Diētas laikā, lietot multivitamīnus, ar obligātu kalciju (150 mg).
Neaizmirstiet dzert tīru minerālūdeni, mēģināt samazināt patēriņu sāls.
Pirmajā nedēļā
Pirmdiena
Brokastis
Auzu uz ūdens 3 ēdamk. karotes
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Half greipfrūts vai vidēja banāni vai 2 ēdamk. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Sviestmaize ar vārītu liellopu gaļu un sieru:
Liesa liellopu gaļa (50 g), sagriež plānās šķēlītēs, saliek uz kādu rudzu maizes, ielieciet šķēle zemu tauku sieru, šķēlīti tomāta, jūs varat spice up nav akūtas sinepes. Tā augšdaļu katras maizes šķēles.
Vakariņas (sākumā)
Half greipfrūts
Mazie vistas krūtiņas bez ādas, apceptas nedaudz eļļas
Cepta kartupeļi 100g
Bowl tvaicēti brokoļi ar sēnēm
Vakariņas (vēlu)
Tasi karsta kakao ar vājpiena
Mandarin vai pusi greipfrūts
Otrdiena
Brokastis
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Vidēja banāns vai glāze apelsīnu / greipfrūtu / ananāsu sulas
Pusdienas laiks
Salāti ar tunci: mazais jar tunzivju sālījumā (šķidrā sausais), sajaukta ar vieglo majonēzi, pievieno salātiem un gurķi.
Puse tase apelsīnu vai ananāsu (konservēti vai svaigi)
Vakariņas (sākumā)
Dārzeņu salāti: Sajauc lapām dažādu salātu, pievieno dažas salds sīpolu gredzenus, mazliet grauzdiņš maizi ar klijām, pārlej mērci no olīveļļas un vīna etiķi.
Pasta ar tītara: Sajauc vārīti makaroni (ņem tos, cieto kviešu), ar šķēles kūpinātas tītara (150 g), pievieno kubiņos tomātus savā sulā, pārkaisa ar rīvētu Parmesan sieru virsū.
Vakariņas (vēlu)
Zema tauku jogurts
Vairākas mazas krekeri
Trešdiena
Brokastis
Toast maize ar klijām ar 1 ēdamk. karote gaismas eļļu
Milkshake ar augļiem: Sajauc 200 ml vājpiena ar pusi ļoti nogatavojušos banānu, pievieno vaniļas
Pusdienas laiks
Šķēle veģetāro picu (150 g) ar sieru
Vakariņas (sākumā)
Cepti olīveļļā, mencas filejas (150g)
Cup tvaicēti brokoļi vai spinātu un 2/3 tasi vārītiem rīsiem ar pusi ēdamkaroti vieglo eļļu
Vakariņas (vēlu)
Zema tauku jogurts
Vairākas mazas krekeri
Ceturtdiena
Brokastis
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Vidēja banāns vai glāze apelsīnu / greipfrūtu / ananāsu sulas
Pusdienas laiks
Pildīti kartupeļi: cept lielu kartupeli, tad sagriež divās daļās, top ar nelielu konservētu pupiņu, šķēles vārīta brokoļi, apkaisa ar zemu tauku saturu siera virsū, cep līdz zeltaini brūnas
Cup ananāsu (konservēti vai svaigi).
Vakariņas (sākumā)
Dārzeņu salāti: Sajauc lapām dažādu salātu, pievieno dažas salds sīpolu gredzenus, mazliet grauzdiņš maizes ar klijām, pārlej mērci no olīveļļas un vīna etiķi
Gabals (150 g), vārīta liellopa gaļa
Glāze vārītu dārzeņu: burkāni, brokoļi, spināti
Vakariņas (vēlu)
Half greipfrūts vai kivi
Piena vaniļas pudiņu
Piektdiena
Brokastis
Beztauku piena 200 g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Apelsīnu vai 2 ēdamkarotes. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Pita sviestmaize: Stuff Pita šķēles liesa šķiņķa (50 g), tomātu un salātu lapām, sezonas kā vēlamo nav akūta sinepēm
Vakariņas (sākumā)
Apcept olīveļļā fileja jebkuru liesās zivis (150 g)
Cup tvaicēti dārzeņi: burkāni, spināti, brokoļi
Vakariņas (vēlu)
Zema tauku jogurts
Pāris ēdamkarotes rozīņu
Sestdiena
Brokastis
Auzu uz ūdens 3 ēdamk. karotes
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Half greipfrūts vai vidēja banāni vai 2 ēdamk. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Tase dārzeņu pupiņu zupa ar dārzeņiem
Vidēja banāns vai bumbieris
Vakariņas (sākumā)
Mazie vistas krūtiņa apceptas nedaudz olīveļļas bez ādas
Pusi tasi vārītu rīsu sajauc ar tasi tvaicētiem brokoļiem, apkaisa ar citronu sulu
Vakariņas (vēlu)
Tasi karsta kakao ar vājpiena
Kiwi vai vairāk vīnogas
Svētdiena
Brokastis
Half greipfrūts vai oranža vai vidēja banānu
Beztauku piena 200 g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Pusdienas laiks
Salāti ar bekonu un fetas sieru: Sajauc salāti, Melba pievienot bekonu, cepta bez eļļas, ielieciet sagrieztas sēnes, 2 ēdamk. ēdamkarotes feta, sezonu ar olīveļļas mērci ar vīna etiķi
Small ābolu
Vakariņas (sākumā)
Gabals (150 g), vārīta liellopa gaļa
Glāze vārītu dārzeņu: burkāni, brokoļi, spināti
Pusi tasi cukurkukurūzu
Vakariņas (vēlu)
Kauss svaigas vai saldētas ogas
Zema tauku jogurts
Otrā nedēļa
Pirmdiena
Brokastis
Auzu uz ūdens 3 ēdamk. karotes
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Half greipfrūts vai vidēja banāni vai 2 ēdamk. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Sviestmaize ar sieru un tomātu: ņem pāris šķēles maizes no kviešu miltiem, ielieciet šveices siera šķēli un pāris tomātu šķēles
Vakariņas (sākumā)
Lean gabals (150 g), vārītas vai grauzdētas cūkgaļas (vislabāk piemērota iekšējā fileju)
Vārīti rīsi
Salāti
Kauss šķēlēs svaigi vai konservēti ananāsu
Vakariņas (vēlu)
Tasi karsta kakao ar vājpiena
Mandarīns
Otrdiena
Brokastis
Half greipfrūts vai oranža vai vidēja banānu
Beztauku piena 200 g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Pusdienas laiks
Sviestmaize ar vārītu liellopu gaļu un sieru: liesas liellopu gaļas (50 g), sagriež plānās šķēlītēs, likts uz kādu rudzu maizes, ielieciet šķēle zemu tauku sieru, šķēlīti tomāta, jūs varat spice up nav akūtas sinepes. Tā augšdaļu katras maizes šķēles
Vakariņas (sākumā)
Nelielu daļu no veģetārie lazanja
Vakariņas (vēlu)
Zema tauku jogurts
Pāris ēdamkarotes rozīņu
Trešdiena
Brokastis
Auzu uz ūdens 3 ēdamk. karotes
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Half greipfrūts vai vidēja banāni vai 2 ēdamk. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Šķēle veģetārie picas
Sasmalcinātu tomātu šķēles, apkaisa ar citronu sulu
Vakariņas (sākumā)
Tacos: tacos Stuff kūka 1/4 glāze konservētu pupiņu, sagrieztus tomātus, sarīvētu zemu tauku saturu siera un 2 ēdamkarotes. karotes vārītiem rīsiem, sezonā ar visu šo salsu
Zema tauku jogurts
Vakariņas (vēlu)
Mandarīns
Piena vaniļas pudiņu
Ceturtdiena
Brokastis
Toast maize ar klijām ar 1 ēdamk. karote gaismas eļļu
Milkshake ar augļiem: Sajauc 200 ml vājpiena ar pusi ļoti nogatavojušos banānu, pievieno vaniļas
Pusdienas laiks
Salāti ar šķiņķi un sieru: mix dažāda veida salātu lapām, pievieno sasmalcinātu mazos kubiņos ar zemu tauku saturu siera (30 g), plānas šķēles liesa šķiņķa (50 g), sagrieztu tomātu, sagrieztu gurķi un saldo sīpolu gredzeniem, sezonā ar visu šo mērci ar olīveļļu vīna etiķis
Apelsīnu vai žāvētas aprikozes (10 gab.)
Vakariņas (sākumā)
Daļa garneļu (200 g), cepti gaismas eļļā, apkaisa ar citronu sulu
Cup tvaicēti dārzeņi: burkāni un brokoļi
Cepta ābols ar medu
Vakariņas (vēlu)
Tasi vājpiena un krekeri
Piektdiena
Brokastis
Half greipfrūts vai glāze apelsīnu vai ananāsu sulas
Beztauku piena 200 g
Kukurūzas pārslas bez cukura 3/4 tase
Pusdienas laiks
Pasta Salāti: tasi vārītu makaronu (Fusilli) sajauc ar 1/4 tasi vārītu puķkāpostu, 1/4 glāze vārītu brokoļu un sagrieztu sarkano papriku, sezonu ar olīveļļas mērci ar vīna etiķi
Oranžs
Vakariņas (sākumā)
Vārītu rīsu kauss sajauc ar vārītiem dārzeņiem: brokoļi, ziedkāposti, spināti vai burkāniem
Bumbieru vai ābolu
Vakariņas (vēlu)
Piena vaniļas pudiņu
Pāris ēdamkarotes rozīņu
Sestdiena
Brokastis
Auzu uz ūdens 3 ēdamk. karotes
Beztauku piena 200 g vai
Zema tauku jogurts bez cukura 200g
Half greipfrūts vai vidēja banāni vai 2 ēdamk. ēdamkarotes rozīņu
Pusdienas laiks
Pita ar tunci 1/4 tase tunzivs, konservēti savā sulā (liquid sausais), sajauc ar vieglo majonēzi un sagrieztu tomātu un salātu, uzsākot šo salātu pitas
Piena šokolāde pudiņš
Vakariņas (sākumā)
Half greipfrūts
Mazie vistas krūtiņa apceptas nedaudz olīveļļas bez ādas
Pusi tasi vārītu rīsu sajauc ar tasi tvaicētiem brokoļiem, apkaisa ar citronu sulu
Vakariņas (vēlu)
Kauss svaigas vai saldētas ogas
Zema tauku jogurts
Svētdiena
Brokastis
Olu cepta ēdamkaroti augu eļļas
Zema tauku jogurts
Mazs greipfrūts vai oranža
Pusdienas laiks
Dārzeņu zupa
Bumbieru vai ābolu
Vakariņas (sākumā)
Porcija lašu ar garšvielām ķīniešu
Olu nūdeles ar 2 ēdamk. karotes vieglo eļļu
Tasi vārītu brokoļu
Vakariņas (vēlu)
Tasi karsta kakao ar vājpiena
Mandarīns