Diēta tiek noteikta, pamatojoties uz tās kaloriju saturu. Aprēķināt fizioloģiskās izmaksas savu enerģiju. Tas palīdzēs jums saprast, kā jūs varat ierobežot uzņemto nevajadzīgu kaloriju. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka, samazinot enerģijas patēriņu par vairāk nekā 500 kalorijas negatīvu ietekmi uz jūsu veselību.
Novājēšanu vēlams ēst liesu gaļu (trušu, liellopu gaļa), putnu gaļu (krūts), liesās zivis un sieru, sieru ar tauku saturu, kas ir mazāks par 30%. No ogļhidrātiem lēnām uzsūcas ieteicams (komplekss) vielas. Tie ietver veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi, augļi, maize un makaroni miltus. Augļi ar svara zudums ir labāk neizmantot ļaunprātīgi (ir ne vairāk kā 3-4 dienā), bet dārzeņi jums ļoti noderīga.
Tikai dienu mēģināt ēst apmēram 500 gramus dārzeņu. Melones, banāni, žāvēti augļi un vīnogas labāk jāizslēdz no lietošanas uzturā. Jums vajadzētu arī atturēties no alkoholisko dzērienu (jo Vol. H alus), saldie deserti, ievārījumi, kūpināti, konservēti un cūkgaļas.
Kopumā, jūsu menu jābūt aptuveni 45% no augu olbaltumvielu un 25-30% tauku. Aizmirstiet par majonēzi, krējumu, margarīns, čipsi, sviests un tā tālāk. D. Augu eļļa ir atļauta ne vairāk kā 1 tējkaroti dienā (tas ir vēlams, ka tā bija olīvu, kukurūzas vai rapšu). Tā kā 1 grams tauku ir 9 kalorijas, un līdzīgs skaitlis olbaltumvielu un ogļhidrātu tikai 4, ārsti ir ieteicams ierobežot alkohola daudzumu, ir tauki, nevis citām vielām.
Mēģināt zaudēt svaru, izmantojot narkotikām. Visbiežāk ir: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Konsultējieties ar savu ārstu, un viņš izvēlēsies vispiemērotākos līdzekļus, lai jums.
Neaizmirstiet par to, cik svarīgi ir regulāras fiziskās aktivitātes. Viņi paātrināt vielmaiņu, palielināt muskuļu masu, uzlabot vispārējo veselību un fizisko stāvokli. Vēlams nodarboties ar sportu ārpus telpām. Veicot turpmākos pulsu, tās biežumu vajadzētu būt 70-90% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu.