Dietologi saka, nevis kaitēt jūsu organismā, ēdienkartē ir jāizvēlas ļoti rūpīgi. Pirmkārt, cilvēks nevar pieļaut jebkuru produktu, šīs sastāvdaļas būtu jāaizstāj ar identiskiem. Ja sieviete lieto pārtiku, kas viņai patīk process svara zudumu būtiski paātrinājās (protams, ir arī izņēmumi, piemēram, salds, cepti, uc).
Ja jūs vēlaties zaudēt apmēram 4 kg, jūs varat izmantot šādu diētu.
Sāciet savu dienu ar tasi karstas tējas vai melnu kafiju bez cukura un piena. Noteikti ēst kaut svaigus augļus vai dārzeņus, tas var būt ābolu, tomātu vai gurķi. Šie dabas produkti palīdzēs jums nav justies izsalkuši pirms nākamās ēdienreizes. Tāpat, jums vajadzētu pievienot brokastu ēdienkartē olbaltumvielu pārtika, piemēram, vārītu olu, biezpienu.
Labi veidoti pusdienu ēdienkarti - galvenais, lai svara zudums. Nekādā gadījumā nav nolaidība šo daļu no ikdienas uzturā. Centieties, lai izvairītos no ēšanas treknu produktu un vienkāršos ogļhidrātus. Pusdienās var ēst vārītas zivs, kāpostu salāti un dzert to visu burkānu sulu. Turklāt, jūs varat izveidot izvēlni kāpostus, dārzeņu vai augļu salāti, sojas siers, meatless kotletes, dārzeņu zupa, uc Kā dzert, lietot dabīgās sulas vai tēju.
Vai nav nolaidība vakariņas, jo ķermenis izsmeltas un izsmelti. Vakara maltīte būtu jāsastāv no olbaltumvielu vai ogļhidrātu pārtiku. Piemēram, jūs varat ēst ābolu, kāpostu salāti vai izdzert glāzi nonfat jogurts.
Atcerieties, ka ātri nomest svaru īsā laikā atgriezties pie jums atkal, tā cenšas saglabāt fit ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.