Vispārīgie noteikumi
Šis stingru diētu izstrādāta ar uztura speciālistiem, lai palīdzētu tiem, kas ir varas labu iemeslu, lai būtu nometusi uz nedēļu no 5 līdz 9 kg. Protams, ar šādu paziņojumu par nolūkam ir nepieciešams ievērot vairākus noteikumus, ar kuru uzturs parasti kļūst iespējama, ti, jums tiek garantēta, lai zaudēt svaru.
Šie noteikumi ir:
- Lai novērstu diētu no diētu, sāls, cukura, miltu, salds, tauku, un alkoholu;
- Patērē tikai tos produktus, kas ir norādītas izvēlnē;
- Starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas;
- Neliela daļa produkta attiecas uz summu, kas būtu stājušies jūsu dūri, kauss - ir 150-200 ml;
- Dabiskā sula augļu sula domāts (nav veikals);
- Izmantošanas ogām un augļiem būtu jāizslēdz banānus un vīnogas;
- Tīrs ūdens jūs varat dzert bez jebkādiem ierobežojumiem;
- Reāli vingrinājums - ir vajadzīgi;
- Atkārtojiet diētu, var būt tikai viens gads.
Pievērsiet īpašu uzmanību 1., 3. un pēdējās dienas diētas - tās ir visgrūtāk. Izmēģiniet šīs dienas aizņem sevi ar kaut ko svarīgu, lai novērst uzmanību no smagas bada.
Izvēlne šī diēta veido ar pareizo kombināciju produktu. Sakarā ar to, laikā nedēļu nenotiek neveiksmes vielmaiņu, jūs jautrs un enerģijas pilns sekot caur.
Pirmā diena
Brokastis: glāze jogurta (nosmelt vai 1% tauku), grauzdiņš un plānas šķēli siera cietajiem (10-15 g).
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu, nedaudz riekstu.
Pusdienas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa no dārzeņu salātiem, garšvielām ar 1 tējk augu eļļas, zemas tasi tējas bez cukura.
Vakariņas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa no dārzeņu salātiem bez eļļas, glāze burkānu sulas.
Otrā diena
Brokastis: 100 g biezpiena (ar zemu tauku saturu vai tauku saturu 3%), tasi vāja tēja bez cukura.
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu.
Pusdienas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa dārzeņu salāti ar skābo obligātu pievienošanu, sarkanajiem kāpostiem, garšvielām ar 1 tējk augu eļļas, zemas tasi tējas bez cukura vai tomātu sulas.
Vakariņas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņu, 100 g vārītas vai tvaicēti zivs, tase tējas bez cukura vai augļu sulas.
Trešā diena
Brokastis: glāze jogurta (nosmelt vai 1% tauku), grauzdiņš un plānas šķēli siera cietajiem (10-15 g).
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu, nedaudz riekstu.
Pusdienas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa no jūras velšu salāti, glāze burkānu sulas.
Vakariņas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa no salātu no svaigiem gurķiem un tomātiem ar 1 tējk augu eļļas, tomātu sula tases.
Ceturtā diena
Brokastis: glāze jogurta (nosmelt vai 1% tauku), tasi vāja tēja bez cukura.
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu.
Pusdienas: 50 g vārīta rīsu bez sāls, 100 g vārītas vistas krūtiņas, tasi vāju tēju.
Vakariņas: 100 g vārītas vai ceptas pupiņas, nelielu daļu no augļu salātiem (izvairīties no banānus un vīnogas), kas piepildīts ar dabisko zemu tauku jogurts, glāze tomātu sulas vai vāju tēju.
Piektā diena
Brokastis: 0, 5 glāzes zemu tauku jogurts, tasīte kafijas ar vājpiena bez cukura vai burkānu sulu.
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu.
Pusdienas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņas, neliela daļa no jūras velšu salāti, glāze augļu sulas.
Vakariņas: vārīta kartupeļus viņu ādām - 2 gab, neliela daļa salātu no dažādiem dārzeņiem, garšvielām ar 1 tējk. augu eļļas, tomātu sula tases.
Sestā diena
Brokastis: 50 g cietā siera, grauzdiņš un tasi kafijas ar vājpiena bez cukura.
Otrās brokastis: glāze jogurta (nosmelt vai 1% tauku), tasi vāju tēju.
Pusdienas: 50 g vārīta rīsu bez sāls, 100 g vārītas vistas krūtiņas, neliela porcija dārzeņu bez sviesta, tasi vāju tēju.
Vakariņas: 200 grami vārītu vai konservētu pupiņu, 100 gramu augļu, glāze augļu sulas.
Septītā diena
Brokastis: 100 g biezpiena (ar zemu tauku saturu vai tauku saturu 3%), tasi kafijas ar vājpiena bez cukura.
Pusdienas: 100 g svaigu ogu vai augļu, nedaudz riekstu.
Pusdienas: neliela daļa no salātiem marinētiem sēņu ar sviestu, 200 g dārzeņu zupa, glāze augļu sulas.
Vakariņas: 100 g vārītu vai ceptu pupiņu, 100 g vārītas vai tvaicēti zivs, glāze tomātu sulas vai vāju tēju.
Iziet no uztura
Šis uzturs ir viens grūti, tāpēc ir nepieciešams atstāt to pakāpeniski. Jūs varat iekļaut uzturā nedaudz pazīstamas un iecienītāko pārtikas vārīti Jūsu receptēm, bet mazās porcijās. Pretējā gadījumā kuņģis piedzīvos daudz stresa un spriedzes no asiem sienām, un no pārāk intensīvas ražošanas sulas. Var būt krampji, slikta dūša, vispārējās veselības pasliktināšanos.
Atgriežoties pie parastās diētu un iecienītākajiem produktiem, novērstu tos no saraksta tauku, kūpinātas un pat kaitīga (čipsi, ātri pārtiku, cukurotiem sodas un citi.). Dodiet priekšroku dabiskiem produktiem.
Kā jūs labi iztīra savu ķermeni diētu laikā, var visu nedēļu pēc diētu, saglabātu tādu pašu attieksmi un to pašu izvēlni, nedaudz palielinot porciju vai tauku produktus. Piemēram, neēd 100, un 150 g augļu, zema tauku satura biezpienu neēd, un jogurtu, un 5% līdz 2, 5% tauku, attiecīgi, bez zivīm, un naftas bagātu, ne vistas, un liellopu gaļas vai cūkgaļas. Paļaujas uz intuīciju, klausīties savu ķermeni un tā vajadzības.
Šī diēta sola ilgstošu svara zudums rezultāti (ļoti garš), ar nosacījumu, ka jūs turpināt praktizēt tiesības, ti, sabalansēts uzturs. Tas nozīmē, ēdot pārtiku, kas var papildināt organisma enerģijas izmaksas un nodrošinātu savu vajadzību pēc vielām, kas nepieciešami normālai dzīvei (tas ir vitamīnu, makro-un mikroelementus, šķiedrvielām, un citi.). Pats diēta vervēšana un produkta daudzumu jāatbilst enzīmu spējas kuņģa-zarnu traktā. Atsevišķas kartes var izdarīt pareizu uzturu kopā ar dietologa.