Brokastis №1: 1 vārīta ola, nesaldinātas tējas vai kafijas, 1 rudzi krekeri.
Brokastis №2: zaļi āboli - 100 g
Pusdienas: vārīta liesas liellopu gaļas - 130 g vārītas kartupeļi - 100 g dārzeņu salāti - 100 g, nesaldinātas melno kafiju.
Launags: augļi - 100 g, nesaldinātas tējas.
Vakariņas: liesās ham - 80 g, 1 vārīta ola, dārzeņi - 100 g sviests - 10 g, ābolu sula - 250 ml.
Otrdiena
Brokastis №1: ham - 30 g, 1 rudzu krekeri, nesaldinātas tējas.
Brokastis №2: Greipfrūts - 150 g
Pusdienas: vārīta gaļa -150 g vārīti kartupeļi - 200 g
Launags: tomātu sula - 250 ml.
Vakariņas: vārīti kartupeļi - 100 g biezpiena - 50 g, minerālūdens - 250 g
Trešdiena
Brokastis №1: nesaldināta tēja, 1 rudzi krekeri.
Brokastis №2: burkānu salāti - 200 g
Pusdienas: liellopu gaļas sautējums - 50g, melone - 150 g kartupeļi - 100 g, minerālūdens - 250 ml.
Launags: kafija ar pienu - 100 g
Vakariņas: Cepta zivs fileja - 150 g spinātu - 150 g, minerālūdens - 250 ml.
Ceturtdiena
Brokastis №1: biezpiens - 100 g rudzu maize - 30 g, nesaldinātas tējas.
Brokastis №2: augļi - 100 g
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 150 g kartupeļu - 100 grami sulas - 250 ml.
Launags: jogurts - 250 ml.
Vakariņas: dārzeņu salāti - 250 g, minerālūdens - 250 ml.
Piektdiena
Brokastis №1: siers - 50 g rudzu maizes - 30 g, nesaldinātas tējas.
Brokastis №2: Apelsīni - 150 g
Pusdienas: vārīta vistas - 150 g vārīti kartupeļi - 100 g, gurķu salāti - 100 g
Pusdienas: zaļie āboli - 150 g
Vakariņas: Olu kultenis ar šķiņķi - 150 g tomātu salāti - 150 g, sula - 250 ml.
Sestdiena
Brokastis №1: āboli - 150 g
Brokastis №2: burkānu salāti - 200 g
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 100 g kartupeļi - 100 g kāpostu salāti - 50 g
Launags: redīsi - 50 g
Vakariņas: sēnes ar olu - 100 g, gurķu salāti - 100 g, minerālūdens - 250 ml.
Svētdiena
Brokastis №1: biezpiens - 50 g, 1 rudzu krekeri, nesaldinātas tējas.
Brokastis №2: Piens - 250 ml.
Vakariņas: rostbifs - 150 g vārītu kartupeļu - 100 g dārzeņu - 100 g
Launags: kafija ar pienu - 100 g, ceptas pupiņas - 200 g, minerālūdeni - 200 g
Vakariņas: jogurts - 250 ml auzu pārslu cepumi - apmaksā 50
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir jāievēro iepriekš izvēlnē 21 dienu.